gyaloglás növeli

A gyaloglás olyan testmozgás, amely jelentősen javíthatja testi és lelki egészségét. Nem csak meghosszabbíthatja életét és megelőzheti a betegségeket, hanem növelheti energiáját és hangulatát is. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy ha rendszeresen és elég gyorsan jár, az aerob testmozgás hasznos lehet a tüdeje és a szíve számára.

Íme a kutatás által támogatott gyaloglás hét egészségügyi előnye, valamint az, hogy milyen gyorsan, hosszan és rendszeresen kell járnia az előnyök kihasználása érdekében.

1. Égj kalóriákat és fogyj le

A gyaloglás növeli a pulzusszámot, és energiát költ és kalóriát éget, akárcsak a fizikai tevékenység bármely más formáját. Az, hogy mennyi kalóriát éget el, attól függ, milyen gyorsan megy, mennyi ideig, milyen terepen és milyen súlyú. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola ajánlásokat kínál arra vonatkozóan, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek mennyi időt szenteljenek hetente a fizikai aktivitásra a súlygyarapodás megakadályozása és a fogyás elősegítése érdekében. Ez így néz ki:

  • A súlygyarapodás megelőzése: heti 150–250 perc - ez hetente ötször 30–50 perc.
  • Klinikailag igazolt fogyás: heti 225–420 perc - ez hetente ötször 40–60 perc.
  • A súlygyarapodás megelőzése súlycsökkenés után: heti 200–300 perc - azaz hetente ötször 40–60 perc.

Fontos felismerni, hogy semmiféle gyaloglás vagy bármilyen más fizikai tevékenység nem segít a fogyásban, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.

2. Növelje az energiaszintet

A gyaloglás növeli a test véráramlását, így a vérben és az üzemanyagban több oxigén juthat be a lábak és az agy nagy izmaiba. Ezért érzed magad feszültségnek. Ezenkívül a járás és más típusú testgyakorlatok kimutatták, hogy növelik az agyban található fehérjetípus, az úgynevezett agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) mennyiségét. A BDNF felelős lehet azért is, hogy mennyire tud gondolkodni, tanulni és emlékezni. Összefüggés van a gyors gyaloglás és a megnövekedett BDNF-szint között, ami javíthatja az általános megismerést vagy a gondolatfeldolgozást.

A Pszichoterápia és Pszichoszomatika folyóiratban közzétett, 2008-as tanulmány megállapította, hogy a mozgásszegény felnőttek energikusabbnak és kevésbé fáradtnak érezték magukat mindössze 20 perc alacsony vagy közepes aerob tevékenység - beleértve a gyaloglás után is. Egy másik tanulmány 2017-ben készült 18 és 23 év közötti nőkről. Nem aludtak, és kiderült, hogy a lépcsőn 10 percig alacsony és közepes intenzitással járás energikusabb, mint 50 mg koffein vagy fél csésze kávé fogyasztása.

3. Erősítse az immunrendszert

A gyors és rendszeres séta segíthet megvédeni náthát, influenzát vagy más immunrendszerrel kapcsolatos betegségeket. A fizikai testmozgás, például a gyaloglás, növeli a vérben keringő fehérvérsejtek mennyiségét. Ezek a sejtek a szervezet immunrendszerének részeként küzdenek a fertőzésekkel és más betegségek ellen. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a fehérvérsejtszám jelentősen megnőtt csak öt perces mozgás után.

A gyaloglás alacsonyabb napszámmal is jár, amikor betegek vagyunk. A British Journal of Sports Medicine által közzétett 2011-es tanulmány 1000 felnőttet követett az influenza szezonban. Azoknál, akik mérsékelt sebességgel, napi 30-45 percig jártak, a betegség lefolyása általában 43% -kal kevesebb volt, a felső légúti fertőzések száma pedig összességében kevesebb volt. És ha megbetegedtek, a tüneteik is kevésbé voltak súlyosak.

4. Fájdalomcsillapítás

A séta a test merevségéből adódó fájdalmak enyhítésében is segít az izmok felmelegedésében, ami megkönnyíti a mozgást. A mozgás növelheti a szövet hőmérsékletét, megkönnyítve az izmok meghosszabbítását és rövidítését, ill. a hőmérséklet emelkedésével az izmok könnyebben mozognak. Ezenkívül a gyaloglás növelheti bizonyos típusú vegyi anyagok szintjét az agyban - tudományosan neurotranszmitterekként -, amelyek elősegítik az idegrendszer hatékony működését. Ez lehet egyfajta neurotranszmitter, amely enyhíti a fájdalmat.

Az első néhány perc séta kényelmetlen lehet. De öt-hét perc múlva a test felmelegszik, a vér áramlik, és megnő a neurostranszmitterek termelése, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat. Ezért krónikus mozgásszervi fájdalomban szenvedő betegeknél gyakran ajánlott a gyaloglás a fájdalom és a fogyatékosság enyhítésére.

Ez a csontokat, izmokat, szalagokat, inakat és idegeket érintő fájdalom - például az alsó hátfájás. Arra is van bizonyíték, hogy minél több kórházban kórházba került kórházban gerinc vagy végtagok krónikus mozgásszervi fájdalmai vannak, annál kevesebb fájdalmat tapasztalnak.

5. Javítsa a szív egészségét

Megállapították, hogy a gyaloglás 31% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri események kockázatát - minden olyan esemény, amely szívkárosodást okoz, például szívroham. Mérsékelt tempóban is nyilvánvaló volt. De minél tovább és gyorsabban jársz, annál nagyobb előnyökkel jár a szíved védelme.

6. Csökkentse a stresszt, javítsa a hangulatát és küzdjön a depresszió ellen

Az aerob testmozgás, beleértve a gyaloglást is, segít ellazulni, csökkenti a stresszt és leküzdi a depressziót. Az Amerikai Sportorvosi Főiskolán közzétett 2005-ös tanulmány szerint csupán 30 perces séta a súlyos depressziós rendellenességben szenvedők hangulatának fokozása érdekében. Egy másik tanulmány 2019-től, amelyet az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesületének (ADAA) Hivatalos Lapjában tettek közzé. Megállapították, hogy a heti három órás testmozgás, a tevékenység típusától függetlenül, csökkenti a depresszió kockázatát azoknál az embereknél, akik már tapasztalták depressziót.

7. Hosszabbítsa meg az életét

A gyaloglás a halálozás kockázatának csökkenésével vagy hosszabb várható élettartammal is jár. És minél tovább és gyorsabban jár, annál nagyobb lesz a várható élettartam. A British Medical Association 2011-es tanulmánya 27 738 40 és 79 év közötti résztvevőt vizsgált 13 éven át, és megállapította, hogy a napi egy óránál többet sétáló résztvevők élete hosszabb, mint egy óránál kevesebb.