Kedves nőim, Ön egy bevált és egyszerű rendszerhez fordul a gyorsabb fogyáshoz, és hálás vagyok nektek mindezért...

Másrészt nagy felelősség. Ezért azzal, amit 100% -osan igazoltam feleségeim súlyozott súlyával, mostantól fokozatos e-mail sorozatban fedem fel Önnek:

Mindenről A-tól Z-ig foglalkozunk, amikor beállítja a napi menetrendet, hogy szórakoztatóbbá tegye a gyorsabb fogyást (és erősítse az alakját is) ...

Ha gyorsabban szeretne fogyni, aludjon jó éjszakát minden este.

Akár egészséges akar lenni, akár valóban gyorsabban fogyni, elegendő minőségi alvásra van szüksége, mert ha nincs, akkor a kortizol szintje emelkedni fog (úgynevezett stressz hormon) emelkedik. És ez a probléma, mert nem csak ez lassítja a fogyást, de gyakran blokkolja.

A kortizol egy hormon. A hormon olyan anyag, amelyet a tested a test különféle tevékenységeinek, például a zsírégetés. Néhány hormon barátságos a fogyáshoz, mások kevésbé. A kortizol az egyik kevésbé barátságos.

Tehát a kortizol emelkedett szintje (például az alváshiány miatt) lelassítja a fogyást, és a következő mellékhatásokkal is jár:

  • reggeltől még nappal is ingerültebbé válik,
  • erős akaratod gyengébb, és kételkedsz a céljaidban, amelyeket kitűztél és izgatottak,
  • jobban reagálsz a körülötted lévő ingerekre, és a napod nem sokat ér az elégedettséged stb. stb. szempontjából ...

alvás

Tehát az egyik legtöbb tényező, amely csökkenti a kortizolszintet, az alvás és az, hogy a legtöbbet hozza ki az alvásból?

Hogyan kell rózsaszínben aludni és reggel felébredni nevet, mint a nyári reggeli nap?

  • min. 1 órával lefekvés előtt ne egyél és ne igyál többet, mert s teltebb gyomor, amelynek keményebben kell dolgoznia az alváshoz,
  • min. 2 órával az edzés előtt, mert ez jelet ad a testnek, hogy mozogjon, szórakozzon, aktív legyen, és felébresztheti ...
  • ne legyen túl meleg a hálószobában, az optimális hőmérséklet kb. 16-18 ° C, a legjobban vele alszik,
  • alvás előtt szellőztetni egy ideig, ez segít csökkenteni a hőmérsékletet, és a helyiség kilégzett levegője kicserélődik (1-5 perc elég),
  • kapcsolja ki a telefonját és ne hagyja az éjjeliszekrénynél, kapcsolja ki azt is más hullámok "kibocsátói" körülötted, mint wifi-router és hasonlók…
  • nézz meg egy vicces videót, te még pozitívabb hangulatra hangolódni = könnyebben alszol,
  • úgy rendezd el, ahogy kellene tényleg teljes sötétség a hálószobában, i. használjon rolót, redőnyt, függönyt, hogy jelezze az agyának, hogy itt az ideje a pihenésnek,

Bónusz tipp: amikor lefekszel az ágyba és lehunyod a szemed, elkezded elképzelni álmaid célját, pl. nak nek, milyen akarsz kinézni az új rózsaszín bikiniben, a napernyő alatti forró strandon és a füledben a tenger hullámainak finom dallamát hallod.. (a fantáziád és a képzeleted nagyon értékes képesség, és minden gyermek ezzel születik - és akkor "kiütik a fejéből", és ez nem a legjobb), mert a képzeletünk és a céljaink az az üzemanyag, amely előremozdít bennünket 🙂

Használhatja ezeket a tippeket fent, és ajánlhatja valakinek, akinek pl. éjszakai alvási vagy ébredési problémák…

Összegzés:

Minden éjjel jól alszik (7-8 óra). Jobb lesz a napja, vidámabb a hangulata és gyorsabban csökken a fogyása.

Sziasztok és élvezzétek a nap hátralévő részét,
a ProfiMama

PS: Egyébként tehát, ha a túl kevés alvás nem előnyös, mert emeli a stresszhormon szintjét is a túl sok alvás (több mint 9 óra) szintén nem optimális, mert az anyagcsere hosszabb ideig lelassul, mint kellene, és így a test kevesebb energiát, kalóriát és zsírt éget…

A napló egyéb részei:

  • 1.
  • 2.
  • 3.
  • ez
  • 5.
  • 6.
  • 7.