Sportpszichológia. Az elmédnek nagyobb ereje van, mint a testednek. Bárhová megy az elme, a test követni fogja. Szerző Boris Prekop. Fotó: Kozár Kristián.
Korábbi cikkeimben a sport pszichológiájáról kiemeltem azt a mentális erőt, amelyet gyakran visszaélünk, vagy csak egy részét a valódi lehetőségeinek. Valóban, ha pszichés energiánkat egyetlen célra koncentráljuk, kitartunk és nem veszítjük el a hitünket - az eredmények meghökkentenek. Elménk csodálatra méltó dolgokat tehet. Mint minden nagy erőnél szokott, ő is tud nekünk főzni.
Edzőként különböző típusú emberekkel dolgozom. Mindenkinek más a személyisége. Néhányat bátorítanom kell, hajtanom vagy akár kényszeríteni a gyakorlatba, másokat lassítani kell. Gondolom, hogy magazinunk olvasóként a második kategóriába tartozik.
Szóval hogy van?
Nagyon fontos, hogy legyőzze kényelmét, túllépje a határait és folyamatosan javítsa teljesítményét. De néha kívánatos egy lépést hátrálni, pihenni és újratölteni az akkumulátorokat. Fogadd el, hogy a mai nap nem az a D-nap, és ez valakinek problémát jelent. Jelentős probléma, amely negatívan befolyásolhatja az edzés teljes erőfeszítéseit. Meg kell értenünk, hogy az életben semmi sem lineáris, így még az eredményeink sem lesznek jobbak és jobbak edzéstől edzésig. Különböző fizikai és mentális tényezők miatt rosszabb lesz az edzés, akár egész időszak is. Teljesen normális, csak el kell fogadnunk.
Teljesítménypszichológia.
A testünk folyamatosan jeleket küld nekünk, ahogy van. Jó hangulat, fáradtság, energia, erő, fájdalom ... Mindez belső hangulatáról tanúskodik. A fej azonban gyakran nem hallgat, és "a saját útját járja". Az elme nélkül semmi sem szerveződik, de a test nélkül semmi sem valósul meg. Az életkor, az évszak, az élet változásai, a munkaterhelés, a családi kapcsolatok és ezer egyéb dolog zavarja a magánéletünket és ezáltal a képzési rendszert.
Ha a mentális felépítésünk olyan, hogy minden edzésnek jobbnak, nehezebbnek, hosszabbnak vagy nehezebbnek kell lennie (több súlyt kell emelnem, mint legutóbb, vagy több sorozatot kell végeznem), problémát kérünk.
Tényleg jó ötlet nehéz éjszakai nehéz váltások éjszakai cseréje után gyakorolni, és akkor is segíteni egy szomszédnak az építkezésen? Tényleg el kell mennie a személyes rekordját guggolni egy álmatlan éjszaka után? Nincs kétségem afelől, hogy a feje képes kezelni. De mi van a testeddel?
A test követi a fejet.
Ha a fej úgy dönt, hogy győztesként fogunk edzeni Mr. Olympia, a test hallgatni fog. Ha azonban a fej figyelmen kívül hagyja a testet, akkor a probléma a világon van. A túledzés vagy a legrosszabb esetben a sérülések elérhető közelségben vannak. Míg a sérülés egyértelmű, mint egy pofon, a túledzettségnek sokféle formája van, és gyakran nehéz felismerni. Ördögi kör jön létre - természetünknél fogva keményen, hosszan és gyakran dolgozunk, amíg a teljesítményünk le nem áll vagy akár romlik. Mivel makacsok vagyunk, még keményebben dolgozunk. Olyan szakaszba lépünk, ahol a teljesítmény továbbra is romlik vagy stagnál, óriási erőfeszítéseink ellenére. A végeredmény gyakran depresszió és szkepticizmus. Salakként dolgozom, és nem működik. Már nem tudom, mit tegyek ...
Ilyen helyzetben fontos, hogy szakmailag a helyzet felügyeletének nevezzük. Ez azonban nehéz, mert soha nem látjuk magunkat objektíven, és éppen a mentális környezetünk akadályozza a helyzet megértését. A tapasztalatlanság leküzdése - a nyers erővel történő „know-how” mindig zsákutca. Ez vonatkozik a fogyásra és az izomgyarapodásra. Mindenkinek ajánlom, hogy tervezze meg az eljárását, ossza fel időszakokra, és számoljon azzal, hogy nem fog problémamentesen menni. A pihenőnapokat, az aktív pihenés napjait, sőt az edzőtermen kívüli napokat is bele kell foglalni az eljárásba. Napok, amikor elegendő időnk van arra, hogy jól aludjunk, együnk, pihenjünk és átértékeljük a fejlődésünket. Erősebben térünk vissza az edzéshez: fizikailag, de főleg szellemileg.
A fej az irányító központ!
A bölcs ember ésszel él, és nem megy fej-fej mellett a falhoz. Ezért a fej az az erő, amely mindent irányít. De hallgatnunk kell a testre is. A gyengeségek ismerete előny, nem pedig gyengeség. Mindenkinek megvannak és ezért számolnunk kell velük. Egyesek számára a gyengeség a makacsság. Ha nem tud felülemelkedni a "több annyit jelent, hogy jobb" beállításon, és pártatlanul szemléli a megközelítését, akkor külön fizet. Ha ló vagy, és nem látod az eredményeket, akkor nem az lehet a probléma, hogy kicsit fiatal vagy. Talán éppen ellenkezőleg. Túl sokat edz. Elragadnak az érzelmek, és úgy csinálsz dolgokat, ahogyan korábban. Csak az ügy valódi megértése és gyakorlati orvoslása vezet vissza a céljainak eléréséhez.
Ugyanez a vonás, a makacsság segíthet az embernek a legnehezebb edzések leküzdésében, nem állhat meg, amikor kudarcnak tűnik, és kitartó lehet a hátrányos körülmények ellenére. Ha a fejed erősebb, mint a tested, akkor minden esélyed megvan arra, hogy jó sportoló legyél. Teljesítményének általános pszichológiájának összhangban kell lennie céljaival. Ne felejtsük el azonban a helyzet áttekintését. Használj józan észeket, és próbáld meg a dolgokat távolról szemlélni. Ha új eredményeket szeretne, meg kell változtatnia a gondolkodásmódját. A több nem mindig jelent jobbat. A hosszabb edzés nem mindig hatékonyabb, a gyakoribb edzésnek nem kell mindig jobbnak lennie, a nagyobb súly pedig nem mindig jelent haladást.
Ha érdekli ez a téma, akkor az egyes Muscle and Fitness magazinokban megtalálhatja a "Sport pszichológiája" részt, ahol cikkeket írok erről a témáról, vagy elolvasok néhány más cikket közvetlenül itt, az oldalon, például a Jozef Švub-tól.