Mindegyikőtök lelkes kezdő volt egyszer, így biztosan nem ismer ilyen helyzetet: minden nap edzőterembe jársz, és nem hagysz ki egy edzést, még akkor is, ha a körmök leesnek az égről. Sorozatok után gyakorolsz sorozatokat. Keményebben edz, mint mindenki más, a gyorsabb fejlődés reményében. Végül is tudja, hogy "az izmok nőnek a testmozgás során". És akkor a tükörbe néz, és nem érti: az eddigi erőfeszítések szerint régóta birtokolnia kellett volna a Mr. címet. Olympia! Majdnem elhiszed: az edzésen keresztül, amin már átéltél, az megtenné Kai Greene-nek állítólag hosszú nyakú apának kellett kinéznie melletted. A valóságban azonban ereje és súlya stagnál, és úgy tűnik, hogy motivációja elhagyott. Ahol hiba lehet? Kedvesem, túledzettségnek tűnik. Tehet bármit is ez ellen? Pontosan erre gondoltam, amikor a T-Nation.com webhelyet böngésztem. Úgy tűnik, hogy a túlképzés tele van mítoszokkal az egész világon, ezért hasznos lesz részletesen foglalkozni ezzel a témával.

A túlképzés mint folyamat:

hogy izmok

Így működik: Az izmokat (de mindenekelőtt az egész rendszert, vagyis az említett egyes rendszereket) olyan nagy megrázkódtatásba hozza, hogy nem tudnak felépülni a következő gyakorlatra, amelynek során újra darabokra bontja őket. Így könyörögsz az egész rendszer összeomlásának, mert könnyen bekerülhet egy ördögi körbe, főleg ha kezdő vagy: egyik gyakorlattól a másikig gyengébb vagy gyengébb, de az egód nem hajlandó beismerni, ezért továbbra is ugyanolyan terheléssel és ismétlésekkel gyakorolsz . Pontosabban: megpróbálod megtenni. Nézzünk szembe a tényekkel: inkább küzdelem lesz, mint megerősítés. Ha szerencséd van, akkor "csak" túlképzeled magad. Ellenkező esetben megsértheti magát, és nincs más választása, mint hogy 2-3 nap helyett 2-3 hét edzést hagy át.

A nap jelszava így szól: helyreállítás.

Valójában a túlképzésnek nem sok köze van az erősítéshez. A legtöbb esetben fő oka a pihenés hiánya vagy a nem megfelelő étrend. Ezért helyénvaló először ezt a két tényezőt megvizsgálni. Ha nem eszik vagy alszik eleget, de edz, mint egy gép, akkor túledzik a végét. Ez egyszerű.

Ezért jobban figyelnie kell az első figyelmeztető jelekre. Ha benned nyilvánul meg Ezen tünetek közül egy vagy több, túledzéssel kopogtathat az ajtón:

  • fáradtság,
  • izomgörcsök és izomfájdalom,
  • mentális depresszió vagy a motiváció elvesztése,
  • knuckleache,
  • alkalmi ingerlékenység,
  • a "gyulladás" érzése, amely hasonlít az izomfájdalomra, de sokkal fájdalmasabb.

Ha ezek közül a tünetek közül egy vagy több érvényes Önre, akkor maradjon nyugodt, és ne is képzelje el az edzőtermet, amíg a tünetek eltűnnek, azaz. j. amíg a kortizol szintje nem csökken.

A kortizol szerepe:

Nagyon egyszerűvé téve: A kortizolt hívják stressz hormon a testben, amely akkor aktiválódik, ha gyors az energiaigény (például terheléssel edzve). Mindenféle energiaforrást egyetlen pillanat alatt elérhetővé tesz "pánikreakció" formájában. Valójában ez általában azt jelenti, hogy az izmok aminosavakká bomlanak, és a vércukorszint úgy emelkedik, hogy stresszhelyzetben elegendő üzemanyag áll rendelkezésre. Ebben az állapotban a test nem képes izmokat építeni: az erősítés egyfajta sokk is, amelyre a test pánikszerűen reagál, a kortizol szintjének emelkedése a tesztoszteron rovására, amely - mint mindannyian tudjuk - anabolikus hormon, de stresszes helyzetekben a szintje teljesen az aljára esik. A kortizol hatásának köszönhetően úszhat, mint Michael Phelps, amikor hirtelen észreveszi egy tigriscápa uszonyát, amely egyértelműen előbújik a tengerből. Ez határozottan jobb megoldás, mint megpróbálni feje fölött, mint John McClane, és remélni, hogy van aszpirinje. Ebből a szempontból a kortizol nagyon jó, nem gondolja?

Élelmiszer-kiegészítők beszerzése:

Ha problémák merülnek fel, csak egy megoldás létezik: pÜljön körül, növelje a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok bevitelét és várjon türelmesen. A kényszerpihenő időtartamát egy-két nappal lerövidítheti nagy mennyiségű glutamin, BCAA és C-vitamin bevitelével. Néhány nap kényszerű pihenés azonban elengedhetetlen, ezért ne hagyja ki teljesen.