Találkozik! Ezenkívül a szezon legegyszerűbb étrendje képes kezelni a kilókat akkor is, ha nem akar kalóriát számolni.
Az étrend több órás időn alapszik. Az egész trükk az alábbi egyszerű szabályok betartása:
6.00-tól 12.00-ig
mindent megehet
12.00-tól 15.00-ig
mindent megehet, kivéve a cukrot és a lisztet
15.00-tól 22.00-ig
mindent megehet, kivéve a cukrot, a lisztet, a burgonyát és a rizst
Ami annyit jelent, hogy mindent megesz?
Az, aki úgy dönt, hogy lefogy, minden bizonnyal egyetért azzal, hogy az étrend ne tartalmazzon desszerteket, popsikert, zsíros szalonnát vagy szalonnát, chipset, ketchupot vagy liter édes málnát. Ezért a "minden" kifejezés alacsonyabb cukor- és káros zsírtartalmú ételeket jelent. Például fehér teljes kiőrlésű kenyér helyett édes joghurt helyett fehér, málna helyett tiszta vizet, kemény alkohol és sör helyett, legfeljebb egy pohár bor.
Az alap a rendszeresség
Annak érdekében, hogy a diéta a kívánt eredményeket hozza, nem szabad éhen halnia! Ha éhen hal, legkésőbb egy hét múlva elveszíti az önkontrollt, és mindent megesz, amit csak kézbe vehet. Állítson be szabályt napi öt kis étkezéshez.
Ismerje meg az értékes ételeket
Tanuljon olyan élelmiszerekből, amelyek gyorsan táplálkoznak, de csak minimális tápanyagot tartalmaznak. Főleg minden típusú gyorsétterem, a hamburgertől, a sült krumplitól a pizzáig vagy a kebabig. Ha nem tudja feladni őket, kéthetente kapjon jutalmat. Az ételek kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a biológiailag értékes ételeket, azaz. j. magas vitamin-, ásványi anyag-, enzim- és egyéb növényi hatóanyag-tartalommal.
Példa egy délutáni menüre
Lehet, hogy dilemmája van arról, mit kell enni három óra után. Ez a lista megkönnyíti döntését:
- Baromfi, hús, hal bármilyen módon zöldségsalátával.
- Zöldséglevesek burgonya, liszt és tészta nélkül. Krémmel sűríthetők.
- Tiszta húsleves főtt zöldségekkel.
- Kenetek (bryndza, sajt, tofu, zöldség, tojás) teljes kiőrlésű kenyérre, friss zöldségekkel.
- Tej, kefir, joghurt.
- Kemény sajt, sonka, liszt nélküli húskészítmények.
- Zöldség- és gyümölcssaláták mindenféleképpen, de majonéz nélkül.
- Feldolgozott zöldségek (főtt, párolt, grillezett, sült).
- Lágy, főtt, keményen főtt, omletttel töltött tojás, sült.