Hogyan tájékozódhat az edzőteremben, és gyakorolhat, ha még nem végzett semmit?
Először jár edzőterembe és fél attól, hogy mi vár rád ott? Nem tudod, mit vegyél fel?
Nem tudod, mire szolgálnak ezek a gépek az edzőteremben, és hogyan kell őket megfelelően edzeni, de nem akarsz fizetni az edzőnek?
Mit viselni
Ha körülnéz az edzőteremben, általában sportruhába öltözött nőket fog látni, de nem mindegyikük megfelelően öltözött.
Íme néhány példa arra, hogyan láthatja őket öltözve, és eldöntheti, mit viseljen.
Láthat olyan lányokat, akik rövid szexi rövidnadrágba és rövid pólót viselnek, ők is viselhetnek hosszú nadrágot és rövid pólót, vagy viselhetnek hosszú nadrágot és hosszú ujjú pólót vagy pulóvert, és természetesen mindig erősek sportcipő.
Mit viselne? Mielőtt válaszolna, gondold át, mit fogsz csinálni abban az edzőteremben, és mit szeretnél érezni benne.
Ha "csomagoló" srácokhoz jár, vegye fel azokat a rövid nadrágokat és a legrövidebb tank tetejét, és ne felejtse el a sminket. Ha "csak így" megy, csak azért, hogy este tudjon enni, és közömbös az egészsége iránt, akkor válassza az első lehetőséget is.
Talán most már túl kemény voltam, és eltúloztam az összehasonlítást, de igaz, hogy ha úgy öltözöl, ahogy az első esetben mondom, az így kapott hatás nem lesz ideális. Annak ellenére sminkes arccal "carol" a bőrproblémákról.
Tehát a megfelelő ruhaváltozat egy hosszú ujjú póló vagy pulóver és hosszú nadrág, vagy egy rövid ujjú póló.
A legtöbb modern tornaterem légkondicionálót használ, így ha izzad, nem veszi észre, hogy a szoba meleg vagy hideg, így könnyen megfázhat. Ha helyesen öltözött, megvédi magát a megfázástól, megvédi az ízületeit, és emellett sokkal könnyebb a zsírégetés.
Felejtsd el a sminket! Ha őszintén tornázik, akkor ezt először tudja meglátogatni az edzőtermet. Az őszinte testmozgás nem lehetséges izzadás nélkül, és valóban nem kellemes egy réteg sminket viselni.
Vagy szétterül, vagy a jobb vízállóak számára olyan "védő" réteget hoz az arcára, amely "elfojtja" az egész arcát.
Következő dolog, amelyet feltétlenül vigye az edzőterembe kéztörlő. Jobb két törülközőt venni, egyet az edzéshez, a másikat a zuhanyozáshoz. Nyilvánvalóan ma minden edzőterem megköveteli, főleg higiéniai okokból, törölközők használatát a gépeken.
És hidd el, ha a higiéniáról van szó, neked is jobb.
Nem lehet tudni, hogy ki használta a gépet előtted, és volt-e neki törülközője. Használhat speciális erősítő kesztyűket is, amelyek lehetővé teszik a kényelmesebb testmozgást, megvédik a tenyerét a bőrkeményedéstől, és a "burkolattal" ellátott kesztyűk a csuklóját is megvédik.
Hogyan kezdjünk el valójában
Ha még soha nem járt edzőteremben, és nem tudja, melyik utat kell megtennie, akkor a legjobb megoldás az lesz, ha a munkahelyéhez közel van, vagy valahol a lakóhelyén választja.
Jobb, ha több tornateremben járunk, és mérlegeljük az árajánlatukat, milyen szolgáltatásokat kínálnak, mennyire képesek a személyzet és főleg, hogy érzi magát abban az edzőteremben, mert elég sok időt tölt majd benne.
Még egy tornateremben sem fog jól edzeni, amelyet kényelmetlennek talál.
Ami az árajánlatot illeti, általában választhat egyszeri belépők, pontszerű bérletek (pl. Tíz bejegyzés) vagy időjegyek (pl. Egy év) között.
Ha elkezdesz számolni, akkor azt találod, hogy a legjobb a bérlet megvásárlása, mert ha hetente 3-4 alkalommal jársz, az mindenképpen előnyösebb, mint az egyszeri jegyek fizetése, és abban is elhiszed, hogy ha tudod, hogy fizettél a bérletet, így ettől az edzőteremből fogsz kimenni, még akkor is, ha nem akarod.
Ami a szolgáltatások kínálatát illeti, ma vannak olyan edzőtermek, ahol lehet edzeni, úszni, szaunázni, pezsgőfürdőben, aerobikban, fonásban, masszázsban, és végül a bárban kávézni.
Hogyan kell gyakorolni
Két lehetősége van arra, hogy megértse az első napot az edzőteremben. Az első az, hogy te vagy béreljen edzőt, amely megmutatja, hogyan kell edzeni erőgépeken, és természetesen tanácsot ad a hatékony testmozgásról.
A második lehetőség az, hogy figyelmesen olvassa el ezt a cikket, és kövesse a többi gyakorlati cikkemet.
És most néhány legfontosabb tipp:
- bemelegítés és nyújtás - Nagyon fontos az edzés előtt a bemelegítés és a nyújtás.
Bemelegíthet egy kis aerob tevékenységgel (kerékpározás, séta vagy futás, ugrókötél, orbitrek ...) 10 percig, hogy felmelegedjen, de ha el akarja kezdeni a zsírégetést, mielőtt megkezdi az erősítést, maradjon aerob tevékenység mellett 20 percig. Őszinte nyújtás nagyon fontos megelőzés az izomsérülések ellen - önerősítés - A hatékonyabb gyakorlat érdekében jobb az egész testet 2-3 részre osztani, de kezdőként lassan fel kell készítenie az izmait egy ilyen edzésre, erősítve az összes gépet
- ha megszokta, így ezt az edzést csak az edzőterem első négy látogatása során kell elvégeznie
- ha nem sokat tornázol és gyengék az izmaid, ezért edzened kell az első legalább kilenc ilyen edzőtermi látogatást
- külön erősítésnek kell tartania kb 50-60 perc, hogy minden izmot őszintén edzen. Ebben az időben minden egyes izomhoz 1-3 gyakorlatot kell elvégeznie, mindegyik gyakorlatot 2-4 sorozat 12-20 ismétlés után kell elvégeznie
- edzés közben nagyon fontos az ivási rend betartása
- a képzés végén jobb, ha újra kinyújtjuk az egész testet, vagy legalábbis azokat az izmokat, amelyeket megerősítettetek
- ha gyorsabban akar fogyni, Az erősítés után 20 perc aerob tevékenység ajánlott
Milyen gyakran kell edzeni
Hetente 3-4 alkalommal ajánlott járni, hogy jó eredményeket érjünk el
Ha hetente négyszer mész, tölts három napot a testrészek megerősítésével, a negyedik napon pedig csak 1 órás aerob edzésre van szükséged.