ugrás

Kapcsolódó témák

Tudja, mi a közös Katy Perry énekesnőben, Eva Mendes színésznőben vagy Katherine Heiglben? Az ugrókötél mindenkit formában tart. Lehet, hogy nem gondolja, de az ugrás az egyik leghatékonyabb aerob tevékenység. Ezt hagyományosan főleg a bokszolók használják az edzés során

Míg csak álló kerékpáron vagy lépcsőn edzed a lábad, addig ők is megfogják a kezed, amikor az ugrókötelet forgatják. Előnye az ugrások változatossága. Különösen akkor fogja edzeni a karját, ha keresztbe tett kézzel ugrik. Elrejti az ugrókötelet a zsebében, és bárhová ugorhat. Télen otthon a nappaliban, tavasszal pedig a játszótéren. "Az ugrás olyan, mint a tánc. Van ritmusa "- bizakodott Katy Perry amerikai énekesnő. Szerinte ez egy ideális módszer a formában maradásra. Félórás edzését mindig zene kíséri. Ha ugyanazt a taktikát választja, mint Katy, akkor harminc perc alatt közepes sebességgel körülbelül 800 kJ-t éget el.

A rendszeres ugrás erősíti a szív- és érrendszert, ellenőrzi a mozgások koordinációját és az egyensúlyt. Az ugrókötél helyes hossza fontos, hogy ne botoljon át a "zsineg" felett. Amikor a közepén áll, a fogantyúknak ki kell nyúlniuk a hónalj magasságáig. Ha az ugrókötél rövid, akkor sokat kell emelnie a lábát. Beszéljen orvosával a képzés megfelelőségéről, ha túlsúlyos vagy ízületi betegségben szenved. Az ugrások megterhelhetik őket. Az ugrókötél ára 3 és 18 euró között mozog. Digitális kijelzővel ellátott fogantyúval ellátott termékeket is talál. Megmutatja az edzéssel töltött időt, az ugrások és az elégetett kalóriák számát. Ha rendszeresen edz, akkor megdöntheti az angol Albert Rayner csaknem harmincéves rekordját, aki tíz másodperc alatt több száz ugrást ért el.

Egészséges tanács

Az elején ugorjon legfeljebb három centiméteres magasságig. Ne kapcsoljon erőt! Csak két percre van szüksége, tartson egy kis szünetet, lélegezzen és folytassa az edzést.