17.7. 2017 Miért olyan fontos számunkra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot igyunk, milyen szerepet játszanak a vesék, és mennyi víz fogja megőrizni egészségünket, karcsúságunkat és szépségünket, erre világítottunk rá szakértőkkel.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!
A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!
Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!
kapcsolódó cikkek
A világ legegyszerűbb étrendje, ragyogó hatással: Köhögés a kalóriaszámolásnál, és próbáljon ki egy egyszerű trükköt!
A témához kapcsolódik
Nők egészsége
Allergiák
"A vesék létfontosságú bab alakú páros szervek, amelyek befolyásolják az egész szervezet működését - az erektől a szíven át az agyig" - mondja MUDr nephrológus. Martin Demeš hozzáteszi, hogy ahhoz, hogy mi és a vesénk a lehető leghosszabb ideig egészségesek maradjanak, meg kell tanulnunk enni, sózni és ami a legfontosabb, rendesen inni. "A megelőzés a legemberibb, legkorszerűbb és legolcsóbb bánásmód" - magyarázza a szakember.
Mennyi folyadékra van szükségünk
Az életkortól, a környezettől és a fizikai aktivitástól függően az is megváltoztatja, hogy mennyi folyadékot kell ellátni a test számára. Egy csecsemőnek kilogrammonként 150 ml-re van szüksége, ezért egy 5 kg-os csecsemőnek napi háromnegyed liter folyadékot, egy éves 10 kg-os kisgyermeknek 1,5 litert kell bevennie. A következő években a folyadékigény körülbelül 10 tömeg%. Az iskolásoknak napi körülbelül 2 liter folyadékot, a felnőtteknek pedig kb. 1,5 litert kell bevenniük, testmozgás, sportteljesítmény, betegség vagy extrém körülmények között akár 3 liternél is többet.
Amikor túl keveset iszunk
Európában négyből legfeljebb három vízhiányos. Ugyanakkor a hidratáció 10% -os csökkenése súlyosan károsítja az emberi egészséget és tartósabb rendellenességeket okozhat. A 20% -os kiszáradás a legtöbb esetben halált jelent. Az elégtelen folyadékbevitelt a hízás is okozhatja, mert ivás helyett elkezdünk enni.
"A túlsúly és az elhízás világszerte növekszik, a felnőttek több mint fele a normálnál jóval többet nyom" - mondja MUDr. Ľubomíra Fábryová. "Szlovákiában a nők több mint 25% -a elhízott, 56% -a túlsúlyos, és az elhízás súlyos betegségekkel jár, beleértve a vesebetegségeket is." az orvos meghatározza. Ezenkívül a kiszáradás kiszárítja bőrünket, hajunkat és körmeinket. Ezért, ha élénkek, egészségesek, karcsúak és szépek akarunk lenni, gondosan meg kell terveznünk az ivási rendszert. Nagyon fontos a problémamentes veseműködés és a méreganyagok és salakanyagok eltávolítása a szervezetből is.
Amikor túl sokat iszunk
Még a túlzott mennyiségű folyadék sem tesz jót a szervezetben, különösen, ha egyszerre sokat iszunk belőlük. Ezután a vesék túlterheltek, és a testet valóban vízmérgezi. Az ásványi anyagok koncentrációja hígul, és ezáltal testünk belső egyensúlya megbomlik.
Honnan tudom, hogy rendesen iszom-e?
Az emberi test szabályozza a folyadék mennyiségét. Hiányuk esetén csökkenti a vizelet kiválasztását, és ezáltal akár ötszörösére is koncentrálja - szennyező anyagok és kőképző anyagok felhalmozódnak a szervezetben. A túlzott folyadék jelentősen növeli a szervezet kiválasztódását, elveszítik belőle a fontos anyagokat, megzavarják az ozmotikus nyomást, és ez súlyos szövődményeket is okozhat. Az ivási rend helyességének ellenőrzésének legegyszerűbb módja a vizelet ellenőrzése. Ha eleget iszik, a vizelete könnyű és tiszta. Ha túl sokat iszik, olyan, mint a víz; ha túl főemlős, akkor erősen sárga és zavaros lehet.
A víz "hűvös"
"A múltban az emberek oligo- és poliszacharidokat kaptak, amelyek energia- és rostforrást jelentenek. Ma főleg olyan monoszacharidok, mint a finomított cukor, amelyek csak üres kalóriák, amelyek veszélyesek a cukorbetegség és az elhízás kialakulására "- magyarázza Kovács professzor, és figyelmeztet az édes italokra az ivási rendszerben. "Az ízesített és édesített málnának, a kólának vagy a limonádának nincs tápértéke, kiszorítják az étrend értékesebb elemeit, és így az ún. minőségi éhezés. Az angol iskolákban tiltották az édesített italok automatáit, mert azok túl sok cukrot tartalmaznak. " Kovács professzor szerint a szomjat leginkább az ellenőrzött közvízellátásból származó tiszta víz vagy legfeljebb 2,5 kocka cukortartalmú ital olthatja el.
Figyelem!
A megfelelő veseműködéshez elengedhetetlen a megfelelő ivási rendszer. Folyadékhiány esetén a vesék megpróbálnak minél több vizet visszatartani a szervezetben, ugyanakkor megtartanak mérgező anyagokat, amelyek egyébként a szervezetből távoznának. A vízhiány a vért is sűríti, ami rontja a szervek vérellátását és oxigénellátását.
Csak akkor szabad inni, amikor szomjasak vagyunk?
Sokan úgy gondolják, hogy akkor kell inniuk, amikor az ember szomjas. Ez a veszélyes nézet különösen veszélyes a gyermekek és az idősek számára, akik nem érzik magukat szomjan. A folyadékbevitelt el kell osztani a nap folyamán. Igyon rendszeresen, reggel, ebédre és este 0,3 dl után. Étkezés között igyon még másfél litert.
Kezdje a napot egy pohár vízzel. A jó ivási rendszer nem azt jelenti, hogy mindenkinek napi 3 vagy akár 5 liter vizet kell innia. Hozzáadhat ásványvizeket, gyümölcs nem édesített teákat vagy hígított természetes gyümölcsleveket, koffein nélküli gyenge teákat, ivóvízvizet, természetes szirupokkal kevert vizet. A legjobb, ha ezeket az italokat váltogatja. Egyikük sem iszik jegesen, az italok hőmérsékletének nyáron 12-15 fok, a teáké 22 fok körül kell lennie. A vesebetegségben szenvedő betegeknek szorosabban kell figyelniük a folyadékbevitelre, mint az egészséges emberekre.
Nyáron többet kell innunk?
A meleg nyári napokon mindenképpen igen. Három liter optimális egy felnőtt számára. Ha napfényben tartózkodunk, a víz mellett és sportolunk, bölcs dolog, ha mindig van valami frissítésre alkalmas, és kis, gyakran ismételt adagokkal pótoljuk az elvesztett folyadékokat és ásványi anyagokat.
Könnyű italok
A Light mesterséges édesítőszerekkel és alacsony ásványianyag-tartalmú ital. Néhány közülük az ivási rendszer megfelelő eleme, mások, különösen a kóla és a mesterséges ízűek, a szakértők éppen ellenkezőleg, nem javasolják a rendszeres ivást.
Sport ásványvízzel
A sportban óránként nemcsak 1 liter víz veszik el a testből, hanem ásványi anyagok is. Ezért sportolás közben nyúljon természetes ásványvizekhez vagy ásványianyag-tartalmú izotóniás italokhoz. Egy órás edzés közben igyon kb. 0,8 l folyadékot kisebb adagokban. Edzés után is igyunk 0,5 l ásványvizet.
Mit igyunk, ha megbetegszünk
Az influenza, gyümölcs és gyógynövényes teák mézzel, lázas állapotban pótolják az ásványi anyagokat ásványvizek ivásával, esetenként magasabb ásványianyag-tartalmú gyógyszerekkel is.
Ön lefogy?
Az ivás különösen fontos a fogyásban. A folyadékhiányra a test stresszes módon reagál - lelassítja a zsírégetést és fokozza az izomégést, ami megzavarja a fogyás folyamatát. Helyezze az ásványvizet vízzel együtt az ivási rendszerbe.
Mi IGEN és mi NEM
Kávé
Ivásra alkalmatlan. A koffein növeli a víz kiválasztódását a testből, így a kávé a folyadékot kiüríti a szervezetből. Egy jó kávézóban vizet szolgálnak fel kávéval, hogy a folyadék a testben maradjon.
Erős fekete tea
Vízhajtóként is működik, és a folyadékot kiöblíti a testből. Alkalmatlan ivási rendszerre, csak felfrissülésre.
Koffeinmentes nászút, roiboo
Ízletesek, kiegészítenek néhány ásványi anyagot a szervezetben, gyulladáscsökkentő hatásúak. Alkalmi alkotóelemek lehetnek az ivási rendszerben.
Gyógyteák
A problémák kiküszöbölése érdekében a gyógyteát kell inni. Csak néhány gyógytea, például menta alkalmas ivásra.
Sör
Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek támogatják a gyomornedv termelését, felgyorsítják az emésztést és ellátják a B-vitamint, de alkoholtartalma miatt alkalmatlan a napi ivási rendszerhez. A lehető legkisebb alkoholtartalmú vagy alkoholmentes sör egészségesebb.
Alkoholos italok
Nem részesei az ivási rendszernek.
Tej
Magas tápértéke miatt a tejet élelmiszernek tekintik.
Édesített szénsavas italok
Néhány kólaital legfeljebb 9 kockacukrot tartalmaz 0,3 dl-ben. Ezek csak alkalmi fogyasztásra alkalmasak.
Csapvíz
Szlovákia nagy részében minőségi ivóvíz áramlik a mindennapi fogyasztáshoz. Felváltva kell kiegészíteni ásványi anyagokkal.
Palackozott ivóvíz
Összetétele hasonló a csapvízhez, de a tárolás során elveszítheti a minőségét.
Tavaszi ivóvíz
Bizonyos összetételű és alacsony ásványianyag-tartalmú talajvíz. A kompozíció gyakran a csapvíz közelében van. Ez azonban drágább.
Természetes ásványvíz
Ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, amelyek befolyásolják a test egészségét. Ki kell választanunk azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az összetételnek, és felváltva őket.
Bor
Ha ebéd előtt megiszik egy pohár vizet vagy ásványvizet, ebéd után alkalmanként élvezhet egy pohár bort. Nem az ivási rendszer részeként, hanem ínyenc finomságként.
Mennyi cukrot tartalmaznak a kedvenc italok?
Tudtad, hogy…
● Az átlagos vese súlya 150-200 gramm, hosszúsága 12 centiméter, vastagsága pedig körülbelül 3 centiméter?
● Naponta körülbelül 200 l vér áramlik a vesén keresztül, és több mint 2 l hulladékot és maradék vizet válogatnak?
● Nekik köszönhetően körülbelül 1–1,5 liter vizeletet választunk ki naponta?
● Körülbelül minden tíz ember szenved bizonyos fokú vesekárosodásban?
● A hő a vesék egészségének és jólétének garanciája?
● A hő mellett a veséknek rengeteg folyadékra van szükségük, ezért soha ne várjunk szomjat, és felejtsük el, hogy a beteg vesék nem fájnak.?
● A vesék velünk öregednek, 60 után a funkciójuk kétszeresét is elveszítik?