lefogyni

A derékzsír sok nő és férfi számára problémát jelent. Gyakran zavarja a sovány embereket, és meglehetősen nehéz megszabadulni tőle. Megfelelő testmozgás és menü mellett azonban jobb lesz.

A derékban lévő zsírfelesleg az egészséget is veszélyezteti

A hasi zsírfelesleg nem csak esztétikai probléma. Növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. A Healthline.com szerint az intraabdominális zsír képes növeli a vérnyomást és inzulinrezisztenciát okoz, amely már cukorbeteg szagú.

A szívroham, a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke, az emlőrák és az Alzheimer-kór kockázata hosszú távon növekszik.

Erőedzés a csípőn

A csípőn erősítő gyakorlatokkal hatékonyan megerősítheti a problémás területeket.

  1. Kezdj el feküdni az oldaladon. Dőljön a könyökére, és emelje fel mindkét lábát a padlóról. Ehhez csak egy nagyon rövid mozdulat kell, emelje fel a lábát a talaj körül 20-30 cm-rel, és ereszkedjen vissza. Ismételje meg 25-30-szor mindkét oldalon, 2-3 sorozatban. Ez a gyakorlat elsősorban a hasizmok oldalirányú részét erősíti.
  2. Vegyük ugyanazt a kiindulási helyzetet, de mindkét láb helyett csak egyet emelj, de magasabbra. Akkor is használhatja a gyakorlatot, ha az első gyakorlat túlságosan megterhelő az Ön számára. Több ülőizmot és kevesebb oldalsó hasizmot foglal magában.
  3. Kezdje újra az oldalán feküdni. Ezúttal ne támaszkodjon a könyökre, hanem helyezze a vállát a szőnyegre, és emelje fel a törzset (ugyanakkor a törzset és a lábakat egyszerre emelheti meg - igényesebb változat). A mozgás viszonylag rövid, hasonló az első gyakorlathoz.
  4. Kezdje álló helyzetben, kissé szétválasztva a lábát (valamivel több, mint a váll szélessége). A gyakorlat tüdőből áll, vagyis a súly oldalra helyezéséből, megtámasztásból és a kiindulási helyzetbe való visszatérésből áll. Gyakoroljon körülbelül 10-15 tüdőt mindkét lábán.

Figyeljen nagyobb számú ismétlést, de csak addig, amíg teljesen ki nem merül. Az Ön feladata, hogy lefogyjon a deréktól, ne az izomtömeg növekedjen.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 cm-ig a deréktól testgyakorlással?

Annak érdekében, hogy megerősített izmait megmutassa a világnak, el kell dobnia a "díszítő" zsírt. Ezt megteheti olyan testmozgással, amely segít a zsírégetésben. Add hozzá az edzéshez ezen kívül guggolás is.

A legfontosabb azonban az ún aerob tevékenység. Ez magában foglal minden mozdulatot sokáig készült alacsony intenzitással (futás, kerékpározás vagy görkorcsolyázás, öv vagy szobakerékpár).

Aerob és versus anaerob edzés

Az Medical News Today az aerob testmozgást nemcsak futás és a népszerű kerékpározás formájában ajánlja, hanem úszás, evezőgép és aerobik.

Ennek ellentéte az anaerob tevékenység, amelyet nagy intenzitás és rövidebb időtartam jellemez (sprint, harcművészet, erő sport). Anaerob sportok izomtömeget és erőt építenek, de nem a súlycsökkenés elsődleges feladata. Gyors energiaellátást igényelnek. Zsír helyett főleg cukrokat, elsősorban glikogént égetnek el.

Ezért hosszabb ideig (legalább egy órán át) és olyan intenzitással sportoljon, amely lehetővé teszi, hogy ekkora testmozgást hajtson végre anélkül, hogy levegő után kapkodna vagy teljes kimerültséget okozna.

3 titok a vékony öv megszerzéséhez

Végezze el a gyakorlatot egy megfelelő menüvel

1. Figyeld, mit eszel

Értse meg, mit nyújt a testének, és mi hiányozhat. Ne csak a makroelemekre (fehérjék, zsírok, cukrok), hanem a vitaminokra, ásványi anyagokra és a szükséges antioxidánsokra is koncentráljon.

2. Koncentráljon a feldolgozatlan ételekre

Készítsen menüt az alapvető élelmiszerekről, mint például a feldolgozatlan zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, hidegen sajtolt olajok és hús. Az iparilag feldolgozott élelmiszerek és félkész termékek túl sok adalékot tartalmaznak, amelyek megterhelik az emésztést és megnehezítik a tápanyagok felszívódását.

3. Tartsa fenn a makrotápanyagok helyes arányát

Az étrendben próbáljon kb. 20:50:30 arányban tartani a zsír, a szénhidrát és a fehérje arányát. A makrotápanyagok pontos aránya azonban attól függ, hogy milyen előnyök származnak a tested számára. Figyeljen a testére, és ha úgy találja, hogy többé-kevésbé összetett szénhidrátokra van szüksége, adja meg nekik.

4. Mondj nemet az édességekre

Az egyszerű cukrok nem lehetnek többet, mint A teljes szénhidrátbevitel 7-10% -a. Ha édesen repül, kényeztesse magát egy darab minőségi forró csokoládéval itt vagy ott, vagy például szárított datolyával.

5. Törölje a menüből a kolbászokat

Kerülje az egészségtelen kolbászokat, konzerveket, sült ételeket, és korlátozza a túl zsíros húsokat és sajtokat. A zsír magas százaléka gyorsan tönkretenné lapos hasi terveit.

6. Reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha reggel nem tud semmit enni, haladjon lassan. Petr Havlíček szerint

mindez az ébredés utáni idő beállításáról szól. Abban a pillanatban, amikor az ember siet, kevés ideje van magára, ezért egyszerűen nem kap reggelit. Tehát az ételért béke kell, hogy legyen. Tehát kelj fel kora reggel, lazíts és kezdd a tested kissé lassabban.

7. Őrizze a rostját

Kényeztesse magát rengeteg rost formájában zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek. Ha tudja, hogy étrendjében alacsony a rosttartalma, étrend-kiegészítőket is kaphat rostokkal.

8. Pite

Kövesse az ivási rendet tiszta vízzel és gyenge zöld vagy gyógyteákkal. Éppen ellenkezőleg, hagyja ki teljesen a limonádét, a szénsavas italokat, a koffeint és az alkoholt. Petr Havlíček, a zeny.cz szerver táplálkozási tanácsadója szintén megjegyezte az ivási rendszer fontosságát:

A víz az alap. Ha nem szereti a vizet, adhat hozzá citromot, édesítheti stevia-val vagy ihat különféle teákat.