gyorsan

Már sok tippet, gyakorlatot és eljárást ismer a has, a comb, a fenék, a csípő és más területek megerősítésére, de főleg a kettős áll vagy a kövér arc zavarja.?

Az arc nem tartozik azokhoz a testrészekhez, amelyek számára az edzőterem edzője automatikusan elkészítené az edzéstervet az Ön számára. Ennek ellenére sok embert aggaszt ez a játék. Az arc nem fedhető le, és ez a névjegykártyánk a mindennapi életben.

Az egyik első hely, ahol hízunk

Egy tapasztalt táplálkozási szakembernek csak egy arcra van szüksége ahhoz, hogy durván megbecsülje a testzsír százalékát. A BMI mérés ekkor csak megerősíti az eredményt.

Egy szakértő sokat leolvashat az arcáról - függetlenül attól, hogy vérszegények vagyunk-e, hogyan érezzük magunkat mentálisan és nincs-e túlsúlyunk.

Főleg az arcunkon kis arcizmok és egyéb lágyrészek vannak. Gyorsan reagál a test bármilyen változására - stressz esetén megvonással, alkalmatlan életmód esetén duzzanat vagy éppen ellenkezőleg, gyors fogyás miatt, amelyet első látásra ismer.

A duzzadt arc leggyakoribb okai? Rossz evés és vízvisszatartás

Az arc gyakran túl duzzadt a szervezetben lévő vízvisszatartással járó helytelen étrend. Ennek oka a helytelen étrend, a túlzott alkoholfogyasztás vagy a gyógyszeres kezelés vagy krónikus betegség miatti hormonális változások miatt bekövetkezett rossz folyadékkezelés.

Kerülje a leggyakoribb étkezési hibákat

Különös figyelmet fordítson a sószintre, az egyszerű cukrok és az alkohol fokozott fogyasztására. Kerülje a tartósítószereket tartalmazó tartós ételeket, amelyek szintén elősegítik a vízvisszatartást.

Vigyázni kell az ún finomított szénhidrátok

Tartalmaznak például tartós kekszet vagy tésztát. Kevés rostot tartalmaznak, és a vizsgálatok szerint ingadozásokat okoznak a vércukorszintben, és növelik a túlevés kockázatát. Inkább a teljes kiőrlésű kenyereket és tésztákat.

A tápanyagokban és ásványi anyagokban gazdag étrend segít csökkenteni a duzzanatot és javítani a bőr megjelenését. Koncentráljon a zöld zöldségekre és az egészséges zsírforrásokra, például avokádóra, mandulára és más diófélékre,

Stuart Pilkington fitneszedző ajánlja a Womanmagazine.co.uk oldalnak.

Tartson elegendő kalciumot és káliumot

Az arc fogyását és a vízvisszatartás csökkentését a kálium és a kalcium ásványi anyagok támogatják. Biztosítsa a megfelelő bevitelt gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek révén.

A gazdag káliumforrások a következők:

Banán, burgonya, aszalt szilva vagy sárgabarack, brokkoli, karfiol, szardínia, dió, csirke vagy mák.

Adjon hozzá kalciumot:

Mák, lágy túró, krémsajt és más tejtermékek, szardínia olajban vagy tojásban.

Figyelje a nátrium bevitelét

Az étrendben lévő felesleges nátrium puffadást és duzzanatot okoz. Ez folyadékretencióhoz is vezet. Egyre több az iparilag feldolgozott élelmiszerekben, különösen a húskészítményekben.

A duzzadt arc egyéb okai

Néhány gyógyszer vízvisszatartást is okozhat, amely az arcot is érinti (például pajzsmirigy-gyógyszerek, hormonalapú gyógyszerek, beleértve a fogamzásgátlást is). A nőknél a vízvisszatartás gyakrabban fordul elő a menstruáció előtt.

Hogyan lehet elkerülni a vízvisszatartást?

Határozottan ne korlátozza az ivást. Oda-vissza. A testnek elegendő folyadékra van szüksége ahhoz, hogy rosszabb időkben ne tárolja a vizet. Egy tanulmány feltárta, hogy azok, akik reggel isznak egy pohár vizet, naponta összesen körülbelül 13% -kal kevesebb kalóriát kapnak. A víz átmenetileg felgyorsítja az anyagcserét is.

TIPP: Az elegendő ivási rendszer nem jelent túlzást. Tudja meg, mennyi vizet kell inni egy nap.

Mit kell inni?

Az alkohol és a koffeintartalmú italok nem számítanak bele az ivási rendszerbe. Éppen ellenkezőleg, kiszáradást okoznak, és növelik a vízvisszatartás kockázatát. Az ivási rendszer alapja a tiszta víz legyen. Kiegészítse folyadékfogyasztását ásványvízzel vagy gyógynövény- vagy gyümölcsteákkal.

Óvakodjon az édesített és szénsavas italoktól.

Add hozzá a testmozgást - különösen a kardió edzéshez

A testmozgás hiánya a víz anyagcseréjére is kulcsfontosságú hatást gyakorol. Mindössze napi 20-30 perces gyors séta. Izgassa fel a nyirokot és az emésztést. Időnként váltogathatja a gyaloglást úszással vagy kerékpározással. Ha meg akarja szaporítani a kardió edzés hatását, erősítse meg az utána következő pillanatot egy ellenállásgumival vagy a saját súlyával.

TIPP: Tanulja meg, hogyan állíthat be képzést egy kezdő számára. Fokozza a nyirok és az egészséges emésztést.

Egyszerű fogyókúrás gyakorlatok az arc számára

Az arcizmok és vonások erősítése sok egyszerű gyakorlattal érhető el. Hatékonyságukat számos szakmai tanulmány is megerősítette.

Tigris ordítás az izmok megerősítésére és nyújtására

Ideális gyakorlatilag az összes izom nyújtására és megerősítésére. Nyissa ki a száját a lehető legszélesebbre, nyújtsa ki a nyelvét és forgassa a szemét - sikoltozva. A gyakorlatot azonban privát módon kell elvégeznie

Széles mosoly sarkokkal felfelé a gyönyörű arcért

Emlékezz valami kellemesre, és mosolyogj szélesen. Próbáld meg a lehető legjobban megemelni a szájzugokat. Ismételje meg a gyakorlatot egymás után 10-szer. Csak ne vigyük túlzásba. Ellenkező esetben görcsbe kerülhet.

Dupla álla mélyedése

Ha nagyobb az állad, az úgynevezett kotrás segít. Az alsó állkapcsot előre-hátra csúsztatja mellette.

A magánhangzók tagolása

Végül az utolsó gyakorlat, ami tagolt magánhangzó kiejtése a, e, i, o, u - túlzott gondossággal. Hasonlóképpen működik az "X" és az "O" kiejtésének gyors váltakozása.

Milyen gyakorolni kell?

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat bármikor, bárhol megteheti, de lehetőleg egyedül. Az egyik tanulmány naponta kétszer legalább 8 hétig tartó testmozgást javasolja. A tanulmány azonban nem foglalkozik kifejezetten a fogyással. Ezért készítsen ajánlást tartalékkal, és gyakoroljon, amikor csak eszébe jut - napi körülbelül 10 percet.

Kényeztesse magát egy arcmasszázzsal jutalomként

Az arcmasszázs szintén segít a szép bőr és a feszesebb arcvonások esetén. Ha nem szeretne kozmetikumot, elegendő egy egyszerű otthoni masszázs.

Este vegye le, tisztítsa meg a bőrét, és kombinálja a hidratálást krémmel körkörös mozdulatokkal az arc közepétől kifelé. Kezdje körökkel a homlok közepétől, majd az arccsont mentén, a száj felett és az állon. A masszázst csak enyhe nyomással végezze, hogy jól érezze magát alvás közben.

Aludj, amikor csak tudsz

Több mint ezer tabletta és tea jól fogyhat. Bontja a kortizolt, a nap folyamán felhalmozódott stresszhormont. Szakértői tanulmányok viszont többször is felvetették, hogy a hosszú távú alváshiány megváltoztatja az anyagcserét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a fokozott zsírtároláshoz.

Teljes összeg:

Kombináció egészséges étrend, megfelelő ivási rendszer, rengeteg testmozgás és alvás megadja a legjobb alapot a felesleges víz megszüntetésére és a zsírvesztésre. Amint annak százaléka az egész testben csökken, az eredményeket az arcon is látni fogja. Biztosítsa az eredményt rendszeres gyakorlatokkal és arcmasszázsokkal.

Ne feledje, hogy a stressz is fontos szerepet játszik. Minél kevesebb stresszt kap, annál gyorsabban jönnek az első eredmények.