lehet
Röviden az izomrostokról

Három alapvető izomcsoportot ismerünk (harántcsíkos, sima, szívizom - szív), amelyek közül a haránt harántcsíkolt vázizom döntő jelentőségű a sportteljesítmény szempontjából. A keresztirányú harántcsíkolt izmok felépítése viszonylag összetett, azonban alapegységének az izomrostokat tekintik, hosszanti hengeres sejteket, amelyeket szalag köt össze az izomkötegekkel (fascia), amelyek kötegei izomzatot alkotnak - az ínhoz kapcsolódik, hogy a csont. A sportirodalomban legfeljebb hétféle izomrosttal találkozhat (I, Ic, IIc, IIac, IIa, IIab, IIb), de a gyakorlatban három alaptípusra osztást alkalmaznak, amelyek tulajdonságai korlátozzák a sportteljesítményt.

Típusú izomrostok befolyásolhatják izomnövekedését?

Az izomrostok egyes csoportjainak vizsgálatakor felteheti magának a kérdést, hogy az ilyen típusú izomrostok hogyan befolyásolhatják a sportteljesítményt. sportfeltételek egy adott sportághoz. A válasz - nagyon erősen! Elemzések kimutatták, hogy akiknek nagyobb az izomrostjainak aránya, azok sokkal könnyebben megszerezhetők az izomtömegben (a gyors izomrostok durvábbak, könnyen megnövelik keresztmetszetüket, és a testépítésben alkalmazott klasszikus edzési eljárások jobban stimulálódnak a növekedésre lassú izomrostok). A gyors izomrostokkal rendelkező egyéneknek jobb előfeltételei vannak az erőn alapuló sportolásnak, izomtömegük általában tömegesebb, mint azoknak, akiknek kevésbé gyors az izomrostja, azaz. több lassú izomrostja van (hasonlítsa össze a sprintereket a gyors izomrostokkal a maratoni futókkal, akikben a lassú rostok dominálnak - ki a masszívabb, ki az izomzat nagyobb?).

Az edzés a fő impulzus, amely kiváltja az izomnövekedést, az elmélet tudja, hogyan kell gyorsan és lassan izomrostokat terhelni. Megfelelően alkalmazva stimulálhatja a lassú izomrostok növekedését is, amelyeknek nincs ugyanolyan jelentős növekedési potenciálja, mint a gyors szálaknak, de előnyük van velük szemben. Mit? Jelentősen több műholdas sejt van a felszínükön - ha megfelelően megválasztott edzés révén "mozgatni" tudja őket az izomrost belsejében, akkor ezeket a lassú izomrostokat növekedésre "kényszeríti", annak ellenére, hogy elsősorban nem erre a célra szolgálnak. Az edzést csak akkor állíthatja be optimálisan, ha megválaszolja a kérdést - esetemben milyen típusú izomrostok dominálnak?

A lassú és gyors izomrostok szokásos aránya

  • vállak. A gyors izomrostok 42,9% -a
  • bicepsz. 53,3% gyors izomrost
  • triceps. A gyors izomrostok 67,4% -a
  • Trapézizom. A gyors izomrostok 46,3% -a
  • széles hátizom. A gyors izomrostok 55,4% -a
  • nagy mellizom. A gyors izomrostok 57,7% -a
  • egyenes hasi izom. A gyors izomrostok 53,9% -a
  • négyfejű izom, egyenes combizom. A gyors izomrostok 64,6% -a
  • comb, a fej fejének négyfejű izma. A gyors izomrostok 57,7% -a
  • combfej belső izma, belső fej. A gyors izomrostok 47,9% -a
  • tricepsz, külső fej. A gyors izomrostok 56,5% -a
  • tricepsz borjú, belső fej. A gyors izomrostok 49,5% -a
  • tricepsz, középső fej. A gyors izomrostok 42,3% -a

Kimutatták, hogy az izomrostok anyagcseréjét és ezt követően keresztmetszetét bizonyos mértékben befolyásolhatja a megfelelően megválasztott edzés, de összetételüket (azaz az összehúzódás mértékét is) csak részben befolyásolja. Az izomnövekedés szempontjából (vagyis az elsődleges cél, miért sokan kezdik az erőnléti edzéssel) fontos, hogy az edzéssel terhelt izom maximális arányban tartalmazza a gyors izomrostokat - ha az izom elegendő mennyiséget tartalmaz, akkor a növekedése (a szabályokat követve, amelyek a növekedés felgyorsul) egy bizonyos genetikailag meghatározott határig lényegében problémamentes.
Így a gyors izomrostok nagyobb vagy kisebb hányada egy adott izomban befolyásolhatja növekedési sebességüket is. Ha még a legjobb testépítők adatait is megnézzük, akkor egyértelmű, hogy mely izomcsoportok dominánsak és melyek lemaradtak, amit nagy valószínűséggel befolyásol az adott izomban elegendő számú gyors izomrost jelenléte/hiánya. A kérdés az, miért kell tudni az izmok gyors és lassú izomrostjainak arányát?