Számos irányelv rendelkezik arról, hogyan lehet lassan és hatékonyan fogyni, de azonnal meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól? Akkor te is azok közé tartozol, akik azt kérdezik tőlünk, hogyan lehet 1 kilogramm alatt lefogyni 5 kilogrammot. Íme néhány tipp az Ön számára, de ne számítson ilyen csodákra.

hogyan

Havonta 5 kg fogyni lehet

Sok nő minden bizonnyal egyetért velünk abban, hogy már olyan helyzetbe kerültek, amikor a lehető leghamarabb le kellett fogyniuk. Általában arról van szó, hogy lefogy az esküvői ruhában, társasági esemény, családi ünnepség előtt, vagy az ünnep előtti fogyásról.

Bármi is legyen az oka, a hold viszonylag rövid idő. A kiegyensúlyozott étrend néhány alapelvvel csodákat varázsolhat az alakkal - akár 5 kg-ot is lefogyhat.

Csökkentse a napi kalóriabevitelt

1 hónap alatt nem fog csodát látni anélkül, hogy csökkentené a kalóriabevitelt és nem figyelné az étrend teljes kalóriamennyiségét. Óvakodjon attól, hogy túl drasztikusan korlátozott legyen, ha a kalóriabevitele alacsonyabb, mint az alapanyagcsere.

Hosszabb távon ez az anyagcsere gyors csökkenéséhez és a fogyás lassulásához vezethet. Ezért fontos, hogy először kiszámolja az alapanyagcserét, majd meghatározza az étrend során követendő napi kalóriabevitelt.

Igyál több vizet

Fogyáskor az ivás fontos, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem. Ha havonta 5 kg-ot szeretne lefogyni, elengedhetetlen az ivási rend betartása. A táplálkozási szakemberek az éhséget gyakran álcázott szomjúságnak nevezik.

Azok az emberek, akik sok folyadékot fogyasztanak, ritkábban engednek ízletes kísértéseknek és megzavarják étrendjüket. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy inkább inni kellene, mint enni.

Ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretik a tiszta vizet, igyon ízesítettet. Nem a magas cukortartalmú kereskedelmi édesvizekről beszélünk. Kóstolja meg a tiszta vizet mentával és citrommal. Vagy adjon hozzá friss gyümölcsdarabokat, például málnát és epret. Cukrozatlan teák vagy zöld kávé is megfelelő.

A folyékony étel jó fajta

A hollywoodi hírességek a folyékony ételek erejét is javasolják lédús zöldségek és gyümölcsök vagy turmix italok formájában. Általában arra a kérdésre válaszolnak, hogyan lehet gyorsan formába lendülni: igyon sok friss zöldség- és gyümölcslevet.

A fő előny a könnyű emészthetőség és a turmix receptek többnyire gyümölcsökből, zöldségekből és diófélékből állnak. Tehát több egészségügyi előnye származhat, mint pusztán a fogyás.

Levesek is megengedettek - különösen zöldséges és csirkehúsleves. Ne féljen a különböző kombinációktól, és ízlésének megfelelően hozzon létre tápláló italokat a fogyáshoz.

Keverje össze például az édes gyümölcsöket zöldségekkel, tejjel (mandula vagy kókuszdió) és joghurttal. A könnyű emészthetőség fenntartása érdekében egy italban ne keverjen 3-nál többet. Ha kedveli ezt a diétát, akkor nem lesz gondja a fogyás végéig.

Főzz otthon

Az egészségtelen táplálkozás nem csak azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás nem szagol vagy túl drága nekünk. A probléma az időhiányra és az egészséges táplálkozás lehetőségére is vonatkozik.

Sokukat meg fogja tudni. Gyors reggeli reggel, nincs tized a munkahelyen vagy az iskolában, egész reggel éhezel vagy egészségtelen kekszet eszel, aztán gyorsan elmész egy nem túl egészséges ebédre, és éhes vagy, amikor visszatérsz a munkából.

Csak havonta 5 fontot fogsz fogyni, ha egészségesebb étkezést folytatsz és otthon kezded el elkészíteni a másnapi ételt. Kicsit több erőfeszítésbe kerül, de mindenképpen megéri a fontokat.

Tervezzen és kövesse nyomon, mit fog enni másnap. Hozjon gyümölcsöt, hogy az éhség első érzése után ellenálljon a cég gépében található édességeknek.

Este ne egyél túl sokat

5 kg 1 hónap alatt történő leadása több erőfeszítést igényel. A legrosszabb, amit tehet a fogyás során, ha figyelmen kívül hagyja az éhségét a nap folyamán, és este utoléri a kalóriahiányt. A pokolhoz vezető út, amely túlevéshez és hízáshoz vezet. És te biztosan nem ezt akarod!

Állítsa be ötször a nap folyamán, amikor enni fog, és kövesse őket. Adjon magának sok időt az esti étkezés elkészítésére, és válasszon egészségesebb lehetőséget. Kerülje a gyors frissítőket és az esti vacsorát tévénézés közben.

Ha kíváncsi arra, hogy ejünk-e lefekvés előtt, vagy sem, a válasz nem egyértelmű. A lefekvés előtti étkezésnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ez egyedi, és attól is függ, hogy mit és mennyi ideig eszel lefekvés előtt. Javasoljuk, hogy ne egyen legalább 2 órával lefekvés előtt.

Kezdje el gyakorolni

Ne feledje, hogy a testmozgás és a diéta alfa és omega karcsúság. Semmi más nem fontosabb, ha a fogyásról van szó. Igen, edzés nélkül is fogyhat, de az eredmény lassabb. Ezért határozottan nem szabad elhanyagolni a súlycsökkentő gyakorlatokat.

A kardió különösen alkalmas, amelynek során hatalmas mennyiségű kalóriát égethet el. A testzsírt égeted leggyorsabban edzés közben, amikor az alacsonyabb frekvencia váltakozik a magas frekvenciával, túl hosszú és gyakori szünetek nélkül.

Próbáljon ki olyan csapatsportokat is, mint a futás, forogás vagy ugrás. Tornázzon legalább hetente háromszor és növeli a fizikai aktivitást más napokon (séta, lépcsőn felfelé).

Tehát már tudja, hogyan lehet 1 kg alatt lefogyni 5 kg-ot?

Ez nem tudomány. A havi 5 font leadása nem csak a titkos vágyad kell, hogy legyen. Vesse be tanácsát életmódjába, és figyelje az eredményt. Fontos, hogy ne add fel és tarts ki.

Aki semmit sem próbál ki, az semmit sem nyer. Kipróbálja a tanácsunkat? Örülünk, ha megmutathatja nekünk az eredményeit. Keresztben tartjuk az ujjainkat!