Orvosi szakértői cikk

A szoptató anya kiegyensúlyozott étrendje elengedhetetlen intézkedés, amely nemcsak a megfelelő mennyiségű és minőségű tej biztosítását segíti elő a csecsemő számára, hanem normalizálja az anya emésztési és anyagcsere-folyamatait is.

kiegyensúlyozott

A statisztikák szerint az anyatej átlagos napi mennyisége 1000 milliliter. Ennek eredményeként az anyatej is elveszíti a kalóriákat, ezért veszteségüket érdemes rendszeresen pótolni. A táplálkozási szakemberek a következő napi termékkombinációt javasolják, amely biztosítja a szükséges kalóriaértéket, és ugyanakkor nem terheli túl a gyomor-bél traktust:

  • Húsipari termékek - 100-150 g;
  • Haltermékek - 100-150 g;
  • Túró - 150 g;
  • Kemény nyers fajták - 30 g;
  • Tojás - 1 darab;
  • Vaj - 50 g;
  • Tej, beleértve a savanyú tejtermékeket is - 1 liter;
  • Friss gyümölcsök - 250-300 g;
  • Zöldségfélék - 500 g (burgonya legfeljebb 120 g);

Az ápoló anyák kiegyensúlyozott étrendjének meg kell felelnie a normának - napi 3000-3500 kilokalória. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fehérjetartalmú ételeknek a menü nagy részét kell kitenniük, akár 70% -ot is, nemcsak a hús és a hal, hanem a zsírok és olajok is szerepelnek a fehérjetermékek fogalmában. Ezenkívül a test normális emésztéséhez és nyomelemekkel történő telítéséhez vitaminokra, gabonafélékre - hajdina, zabpehely - van szükség. Különféle fűszeres fűszereket és fűszereket kizárnak, és nem kívánatos a fokhagymát és a hagymát nyers formában fogyasztani, mivel ezek a termékek sajátos ízt adhatnak az anyatejnek (a baba lemondhat a mellről).

Az ápoló anyák kiegyensúlyozott étrendjét gyakran bőséges étkezésként fogják fel, sokféle étel mellett, nagyobb adagokban. Ez az egyik mítosz, amely ismeretlen forrásokból érkezett hozzánk. Azzal érvelni, hogy a dédanyák és nagymamák ugyanúgy ettek, ha őseinket etették, legalábbis helytelenül. Korábban a nők sokkal kevesebbet ettek, az étlapjuk pedig kevésbé volt finomított sok objektív ok miatt. Ez azonban tagadhatatlan előny volt - szinte minden étel természetes volt, kémiai adalékanyagok és színezékek nélkül. Ezért ki kell deríteni az első mítoszt: 1.

Van magának és "annak a srácnak" teljesen felesleges érdeke. Ez nem csak nem növeli a tej mennyiségét, hanem csökkentheti is. Ezenkívül a túlevés káros lehet egy olyan számra, amely a terhesség alatt már megváltozott. A szoptató anya kiegyensúlyozott étrendjének fő szabálya az étel minősége, kalóriatartalma és az étrend vitamin-összetevői. A vitaminok és ásványi anyagok komplexumának szükségessége a következő napi normákat feltételezi:

  • A-vitamin - legfeljebb 8000 ME;
  • D-vitamin - 400-500 NE;
  • B1-vitamin - 2-3 mg;
  • B2-vitamin - 3-3,5 mg;
  • B6-vitamin - 3,5 - 4 mg;
  • Aszkorbinsav 100-120 mg;
  • Rutin (PP-vitamin) - 20-25 mg;
  • Kalcium - 1800-2000 mg;
  • Foszfor - 3500-4000 mg;
  • Magnézium - 1200-1300 mg;
  • Vas - 20 mg.

Az étkezéseket naponta legalább ötször kell bevenni.

A másik tévhit a következő: "Egyél, amit a lélek vágyik, a test bölcs és tudja, mi hiányzik neki." Anya csokoládét akar, és a csecsemő ekkor allergiás reakciót kap. A saját ételének szigorú ellenőrzésének szükségessége az anyai felelősség kérdése tudatos szinten, amelynek semmi köze nincs a gyomor vágyaihoz. Allergének lehetnek diófélék és magvak, tojás, zöldségek és élénkvörös árnyalatú gyümölcsök, citrom, narancs és minden citrusfélék. Ugyancsak veszélyes a rákok - rákok, garnélák és rákok - felvétele. Teljesen elfogadhatatlan alkoholtartalmú italok fogyasztása, még kis adagokban is, elvileg kívánatos elutasítani a rossz szokásokat, legalábbis a szoptatás során.

A szoptató anya számára kiegyensúlyozott étrend a természetes eredetű termékeket részesíti előnyben, minimális hőkezeléssel, fűszerek, ketchup és majonéz hozzáadása nélkül, bár ez tetszhet nekik.

Egy másik "divatos" mítosz a monodiet, amely gyakran vitaminhiányhoz vezet mind az anyában, mind a gyermekben. Az étrend nem a "nappali zabpehely, egy másik - hajdina" elvén készülhet. Az ételnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. A táplálkozási szakemberek a következő termékeket javasolják, amelyek a biológiailag a szoptató nő számára állnak rendelkezésre:

  • Húsipari termékek - alacsony zsírtartalmú sertéshús (hátszín), amely felváltva lehet marhahússal. Hasznos felvenni a menübe a baromfihús fehér részét (pulyka, csirke) is.
  • Lágy sajtfajták - sózatlan sajt vagy Adyghe sajt.
  • Sajt - csak a hőkezelés feltételével, bármilyen zsírtartalommal.
  • Erjesztett tejtermékek - kefir (bármilyen zsírtartalom), savanyú tej (lehetőleg házi), joghurtok aromás összetevők nélkül.
  • Párolt vagy főtt zöldség a bélmozgás javítása érdekében - karfiol, tök, brokkoli, kelbimbó.
  • Nyers zöldségek - uborka, reszelt sárgarépa.
  • Gyümölcsök - gyümölcslé, püré, kissel formájában. A gyermekre gyakorolt ​​allergiás reakciók megelőzése érdekében ajánlott helyi eredetű gyümölcsök fogyasztása.
  • A kenyér- és pékáruk jobbak, mint a bezdozhzhevye, kevert lisztfajtákból vagy durva őrlésből.

A szoptató anyának a tehéntej bőséges felhasználásával kompenzálnia kell az anyatej elvesztését. Ez is téveszme, mert a teljes tej, még kis mennyiségben is, az anya, tehát a csecsemő felfúvódását okozhatja. Ezért helyesebb a tejtermékeket az étrendbe bevinni. Ha a teljes tejet a test normálisan érzékeli, akkor csak főtt formában fogyasztható.

A szoptató anya kiegyensúlyozott étrendje kivétel a pazarló termékek esetében is. Ezt a tévhitet nevezhetjük annak a hamis nézetnek, miszerint minden későbbi gyermeknek puffadása és kólika kell. E folyamatok szükségessége egy másik mítosz. Ha egy szoptató nő kiegyensúlyozza étrendjét, minimálisra csökkenti a savas és savas ételek fogyasztását, és a zöldségeket hőkezelik, akkor elkerülheti a gáz képződését a csecsemőben. Vigyázni kell a gyöngyökkel, az összes babgal, gombával, dinnyével (dinnye, görögdinnye) is. A kólika élesztő tésztából és általában minden édes ételből készíthet sütőipari termékeket.

A szoptató anyák kiegyensúlyozott étrendje a csecsemő egészségének garanciája, mert az anyatej mellett közismert tény a valóság, nem mítosz. Ezenkívül az ésszerű étrend segít az anyának az alak helyreállításában és a korábbi elegáns kontúrok helyreállításában.

[1]