lábra

Kevesen tartották meg a gyeplőt az ünnepek alatt - a legtöbben kaptunk egy kis pluszt. Mi van vele?

Karácsony, szilveszter, újév ... Sokak számára az év legszebb ünnepei már rég elmúltak. Hogy élvezted őket? Telt asztal finomságokkal, amelyekhez év közben sem tudunk hozzányúlni, hirtelen olyan csábítóan elmosolyodnak, hogy eszünkbe sem jut, és kezet fogunk a gondolattal: "Csak egyet kell megkóstolnom." És így végül "megkóstoljuk" az egész estét ...

Fejünk és testünk hamar megszokta a világ találmányának finomságait, és hogyan győzze meg őket most az egészségesebb életmódról? Van néhány tippünk az Ön számára ...

Dió van

Szereted a diót? Ezután keressen egy jó dióforrást. Miért? Nem csak tökéletesen telítenek, hanem kiváló omega 3 zsírsavforrások is. A maroknyi 14 dió akár javíthatja az erek egészségét is. Pozitív hatásuk elsősorban az alfa-linolénsav (ALA) tartalmához kapcsolódik.

És mi van velük? Adja nekik tizedként vagy olovrantként.

Szalvéta teszt

A januári rossz hír az, hogy sokszor nem ér véget szilveszterrel - a különféle partikkal teli báli idény elfoglalttá teszi újévi fogadalmainkat. Túl sok zsíros étel, amely népszerű ezeken a különféle társasági eseményeken, egyáltalán nem alkalmas az egészséges újévi menüre. Az ételek kínálatának megismeréséhez használjon nagyon gyors szalvétatesztet - ha az étel olajfoltokat hagy a szalvétán, jobb, ha ellenáll annak.

Öltözz rendesen

Senki sem szereti a feszes nadrág vagy szoknya érzését egy kiadós adag ízletes étel után. Ezért szoktunk a fent említett társasági eseményekre kényelmesen felöltözni - lehetőleg lazább övű valamibe. A probléma az, hogy így öntudatlanul megszabadult az ideális skálától, hogy nem túllendítette-e étellel.

Ezért, ha a szűk ruházat nem része a parti szekrényednek, ne lepődj meg azon, hogy a szabad ruhád lehetővé teszi, hogy a büfében a bálban többet élvezhess, mint szeretnéd. Nincs skálája - szó szerint.

Lépjen egészségesen az új évbe. Fotó: Shutterstock

Csoda

Az alváshiány a pazar hétvége után, főnöke januári lelkesedésével kombinálva, halálos kombinációt jelenthet. Ha olyan stressz éri, amely bármikor felrobbanhat, próbáljon meg egy nem mindennapi módszert alkalmazni és csodálkozni. A lényeg az, hogy ha csodálkozásból állsz és csodálkozol a dolgokon, ez lelassíthatja az idő felfogását és csökkentheti a stresszt. És ez áll a meghökkent domború szemek mögött, de nem?

Ebédelni…
… Desszert.

Hmm, valószínűleg újból elolvassa az alcímet és a bekezdés elejét, és azon gondolkodik, hogy mit jelent a "költő". Ne aggódj, elmagyarázzuk.

Kétségtelen, hogy minél kevesebbet eszünk, annál többet eszünk. Valójában az első öröm számunkra a legnagyobb örömet okozza. Minden egyes újonnan csökken az örömünk, és csak a jóllakottság érzésére eszünk.

Természetesen könnyebb megírni, hogyan kell csinálni, ezért próbáld meg a desszerteket átvitt értelemben fél sarokban tálalni - maximális élvezetet hozol minimális kalóriával. Nincs több sütemény, amelyet villával "élvezünk" 10 percig.

Egészséges pótlások

Borzasztóan vágyik arra, hogy sokat, sokat, sokat harapjon és ehessen és harapjon? Nos, adjon testének mentális kikapcsolódást, feloldódva az étel mennyiségében. Csak csalja meg egy kicsit.

Zseton, cukorka, sütemény helyett nyújtson egészséges alternatívát - készítsen elő sok mini darabokra vágott zöldséget, és harapd meg őket nyugodtan az egész film alatt! Az aromás szárzeller jól megy. Próbáljon meg áfonyát vagy egy almát édesíteni. Ehhez készítsen egészséges joghurtot vagy avokádó-mártogatót, és kényeztesse magát sok, több, leginkább,…

Nyúljon a tökhöz

A sütőtök egyértelműen az úgynevezett "superfoodok" közé tartozik. "Tele" vitaminnal és rostokban is gazdag, így elfogyasztása után sokkal hosszabb ideig érzi jóllakását. Levesekhez és sütéshez alkalmas. És ami fontos - ne dobja el a magokat!

Tök és mag - mindkettő egészséges. Fotó: Shutterstock

A tökmagokban gazdag növényi szterin található, amely segít csökkenteni a "rossz" LDL-koleszterin szintjét. Az ajánlott napi adag 25-50 gramm, ami körülbelül egy marék nyers tökmagot tartalmaz naponta kétszer. Tehát van még egy tippünk az egészséges és tápláló tízes vagy salátaöntethez.

A tökmag a triptofán aminosav egyik leggazdagabb forrása, amely jelentős hatással van a szerotonin - a boldogság hormonjának szintjére.

Légy pozitív

Unalmas kifejezésnek tűnik számodra? Ne vegye azonban könnyedén.

A pozitívságnak nagyon tág területe van, és az üdülési idő összefüggésében próbáljon meg egy másik szintre lépni - legyen hálás. Minden új nap legyen hálás a lehetőségért, hogy teljes mértékben megélje, legyen hálás az egészségért, a családjáért, a barátainak. A hála optimizmus és a pozitív hozzáállás az egyik sarokpont
hosszú élet.