fogyok

Ha hosszú ideig böjtöl, a test elkezdi elérni a tárolt készleteket, mint energiaforrást. Ezek zsírszövetek, azaz zsírraktárak. Első pillantásra a sikeres fogyás képlete egyszerű, és abból áll, hogy korlátozzák az ételek vagy ételek fogyasztását.

Valójában ez nem így működik, mert a táplálékbevitel korlátozásával csak arra készteti a testet, hogy újjáépítse ezeket az üzleteket, amint újra kezd enni. A válasz arra a kérdésre, hogy mennyit fogyok, ha semmit sem eszek, vagy szinte semmit sem, olyan egyszerű, de valószínűleg nem leszel elégedett. Másrészt van egy módszer arra is, hogy kiszámolják, mennyit kell enni a fogyáshoz.

Milyen hatással van az evés a fogyásra és más tényezőkre, amelyeken múlik

Az élelmiszer és az élelmiszer elengedhetetlen az emberi test számára az alapvető tápanyagok bevitelén keresztül, valamint a működéshez és a fizikai aktivitáshoz szükséges energia bevitelén keresztül. Az étel és az étel hiánya tehát a tápanyagok és az energia bevitelének hiányát, de az anyagcserébe való beavatkozást is jelenti.

Ha ételhiány van, akkor a szervezet elsősorban kimeríti a tárolt tartalékokat, a fogyás szempontjából azonban még nincs változás. Csak később kezdődik egy alapvető törés, amikor a test elkezd energiát meríteni a tárolt zsírokból, vagyis megégeti azokat. Ennek az égésnek azonban különböző hatékonysága van, és ezzel párhuzamosan a test általában éget fehérjéket az izmokból.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Az ilyen fogyás hosszú távon sikertelen, sokkal jobb:

  • számolja ki, hogy egy átlagos nap alatt mennyi kalóriát fogyaszt el normálisan, majd korlátozza a bevitelt 10–25% -kal, lehetőleg fokozatosan, hosszabb idő alatt
  • ugyanakkor ne csak az étel és az étel által bevitt kalóriamennyiségre, hanem az égetésükre is hatást gyakoroljon, ahol kisebb adagokat és gyakrabban kell enni, ami elősegíti az emésztést
  • Ugyanakkor növelni kell a kalória kiadásait testmozgás vagy fizikai aktivitás révén, minél mozgásszegényebb és nyugodtabb a munkája, annál többet mozog.
  • nézd meg a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok arányát, ahol az is fontos, hogy mennyit eszel, a fehérje legyen túlsúlyban, majd az egészséges zsírok és végül a szénhidrátok

Ami az említett makrotápanyagok arányát illeti, körülbelül 50-60% -nak fehérjének, 20-30% zsírnak és a többi szénhidrátnak kell lennie. Fogyasszon szénhidrátokat különösen reggel, hogy megégesse őket. Legalább 20% -kal több kalóriát kell elköltenie a fogyáshoz, mint amennyit bevesz.

Inkább lassabban, de stabilabban

Ahogyan nem segít abban, hogy fogyás közben ne fogyasszon teljesen, nem segít túlzásba vinni még a beérkezett és az elégetett kalóriák közötti különbség csökkentése sem. Ezért ebből a szempontból próbálja meg követni a fokozatos redukció útját, amely stabilabb lesz, és nem fenyegeti a jo-jo hatást.

Mennyit fogyasszon fogyáshoz és mennyit fogyjon

Most nézzük meg a gyakorlatban, hogy mennyit kell enni a fogyáshoz, és mennyit kell enni a fogyás során, hogy a lehető legnagyobb mértékben támogassa azt. Ezen a területen ellenőrizni kell az anyagcserével, a napi fizikai aktivitással és az esetleges túlsúly nagyságával kapcsolatos körülményeket.

Ezekre a kérdésekre a válaszok a következő tényezőkben rejlenek:

Alap metabolizmus: A legfontosabb változó és tényező az enni meghatározásának szempontjából a bazális anyagcsere sebessége. A nők és a férfiak esetében az alapanyagcsere kiszámításának képlete kissé eltér, de elvileg az eredményül kapott kalóriaszám a teljes kalóriakiadás körülbelül 60–66% -ának felel meg.

Fizikai aktivitás: Az elégetett kalóriák körülbelül 20-30% -a fizikai aktivitás, testmozgás vagy valamilyen célzott tevékenység. Itt igaz, hogy minél több aktivitás, annál több kalória ég el, és nem szükséges annyit venni a bevitelből. Ha a nap folyamán kevesebb a testmozgás, akkor többet kell korlátoznia étrendjét.

BMI: E rövidítés mögött a BMI, az ún testtömeg-index. Ez egy egyszerű képlet, amelyben a testtömeg kilogrammban el van osztva a testmagasság négyzetméterével. Ha 25 feletti értéket kap, akkor az már túlsúlyos, ami azt jelenti, hogy a kalóriadeficitnek 15% -nak kell lennie. Ha több, nyugodtan csökkentse 25% -kal.

Derékbőség: A BMI mellett a derék kerülete egy másik fontos, pontosan kiszámolható mutató, és minél nagyobb a kerület, annál többet kell fogynod, ezért kevesebbet eszel. A férfiaknál a túlsúly a derékbőségnél 94 cm-nél, a nőknél 80 cm-nél nagyobb. Nagyobb súlycsökkenés szükséges, ha a férfi kerületének hossza meghaladja a 102 cm-t, a nőnek a súlya meghaladja a 88 cm-t.

További lehetőségek a fogyáshoz anélkül, hogy abba kellene hagyni az evést

Mint látható, az ételek és az ételek teljes korlátozása nem olyan megoldás, amely hosszú távú eredményeket hozhat Önnek. Amellett, hogy fontos tudni, mennyit kell enni a fogyáshoz és mennyit enni a fogyás során, vannak más területek is, ahol hatékonyan kell cselekednie.

Íme néhány tipp a fogyás elősegítésére étkezési korlátozások nélkül:

A menü tartalmának javítása

Az, hogy az éhezés nem old meg semmit, még nem jelenti azt, hogy az étrendet nem kell megváltoztatni. Éppen ellenkezőleg, el kell dobni a félkész termékeket, a zsíros húsokat, a zsíros ételeket, és csökkenteni kell az édességek és a sós finomságok bevitelét. Helyette adjon hozzá halat, diót, zöldséget és sovány húst.

Változások az étkezés módjában

Az anyagcsere és az égés serkentése érdekében a legjobb, ha rendszeresen, gyakrabban és kisebb adagokban étkezik. Az ideális rendszer 5 étkezés, reggeli, tizedik, ebéd, olovrant és vacsora. Fogyasszon reggelit fél órával az ébredés után, a vacsorát legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

A negatív hatások kiküszöbölése

Az egészségtelen ételek csökkentése mellett csökkenteni kell néhány negatív életmódot és életmódbeli tényezőt. Ide tartozik a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a stressz, az alváshiány és a túlzott fizikai kimerültség. Nappali és éjszakai pihenés fontos.

Az ivási rendszer javítása

Az emésztés, az anyagcsere és a fogyás támogatása érdekében módosítsa az ivási rendjét is. Korlátozza a kalóriatartalmú, édesített és energiaitalok bevitelét, éppen ellenkezőleg, a víz legyen az ivási rendszer alapja. Adjunk hozzá teákat, valamint gyümölcs- és zöldségleveket.

Több mozgás és sport

A felesleges kalóriák és tárolt zsírok elégetéséhez a legtöbbet fizikai aktivitással, testmozgással és sporttal végzi. Használja különösen az ún kardiótevékenységek, legyen szó gyors gyaloglásról, sprintekkel kombinált futásról, kötélugrásról, kerékpározásról vagy úszásról.

TÖBB KOMPLEX VÁLTOZÁST KELL

Azok számára, akik hosszú távon, hatékonyan és különösen egészségesen szeretnének fogyni, fontos, hogy az életmód és az életmód általános változására és javítására összpontosítsanak. Ebben az esetben hosszabb távú és látható eredményeket érhet el, ugyanakkor stabilabbá teheti a fogyást.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ami az említett összetettebb változásokat illeti, a Keto diéta pontosan ebben a stílusban működik. Hosszú távú étrendet képvisel, amelynek célja nem éhezés vagy a táplálékbevitel bármilyen drasztikus korlátozása, ugyanakkor a zsírégetésre is nagyon specifikus.

A Keto diéta célja a ketózis, itt vannak a konkrét feltételek és elvek:

  • elsősorban az étrend összetétele változik, mivel a szénhidrátok és az egészségtelen zsírok mennyisége korlátozott, a napi 50 gramm határérték alatti szénhidrátok esetében
  • másrészt a fent említett fehérjéket fokozottabban fogyasztják az étrendben, ennek köszönhetően nem áll fenn az éhezés és az izomvesztés veszélye.
  • a változás eredménye a ketózis nevű állapot elérése, amely az energia-anyagcsere fiziológiailag természetes állapota, és a test cukrok helyett zsírokat használ
  • ennek eredményeként a ketózis során a zsírszövetben raktározott zsírraktárak égnek jobban, ami nagyon fontos a fogyás láthatósága szempontjából

A zöldségeket, a dióféléket és a magokat is egyre inkább hozzáadják az étrendhez a Keto diéta során. Ennek köszönhetően a szervezetben elegendő ásványi anyag, vitamin és főleg rost található. Ez nagyon fontos az anyagcsere működése és a megfelelő emésztés szempontjából is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A ketontartalmú étrendnek egyéb előnyei is vannak, például csökkenti a vércukorszintet, megelőzően hat a cukorbetegségre, segít növelni az ún. a jó koleszterinszint és normalizálja a vérnyomást is. Ez egy 12–14 héten át tartó étrend, amelyet három szakaszra osztanak, ami szintén csökkenti az esetleges jo-jo hatás kockázatát. Pozitívum, hogy a fogyókúra nem gyengíti az izom teljesítményét.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Szeretne ragaszkodni a Keto diétához, mert sok előnye van? Ne feledkezzen meg arról a potenciális hátrányról, hogy radikálisan módosítania kell étrendjét. Jó hír, hogy kiküszöbölheti a KetoMix márka kész ételek, ételek és italok széles választékával.

Ez egy olyan gyártó, aki késztermékeket készített ehhez a diétához:

A menü tartalmaz különféle ízű leveseket, főételeket, ételeket, alapanyagokat, italokat és porított koktélokat, amelyek magas fehérjetartalomra épülnek

Ennek a tartománynak a használata a gyakorlatban könnyebb főzést jelent, és:

  • a menü és az ivási rendszer egyszerű megoldása egy helyen
  • felgyorsítja az ételek és italok elkészítését, csak néhány perc keveréssel
  • garancia arra, hogy akár főétel, akár édesség, nem fogja megzavarni az étrendet

Összetételüket tekintve ezek az ételek és italok csak kiváló minőségű és bevált összetevőket tartalmaznak, nem kell aggódnia, hogy veszélyes kémiai adalékokat, tartósítószereket és hasonlókat tartalmaznak. Ezenkívül előnye, hogy a péksütemények kivételével nincs glutén bennük, azokat a celiakok is fogyaszthatják. Ezenkívül jó vitamin- és ásványianyag-forrás.

Az ételek választéka széles, felszerelheti reggelivel, tizeddel, ebéddel, ebéddel és vacsorával. Fehérje leveseket, zabkását, omlettet, palacsintát, szárított húst, tésztát, péksüteményeket, botokat, kenhető ételeket, önteteket és édes vagy sós finomságokat kínálunk a csokoládéktól a chipsekig.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Az italokat illetően a KetoMix széles választékot kínál a porított koktélokból, ahol nem kell tejet adnia, csak vizet kell itatni és a koktélt jól elkeverni. Vegán típusokat is választhat, az ízek közül gyümölcsöt, kókuszt, vaníliát vagy kávét kínál. Függetlenül attól, hogy milyen típusú italt választ, szója- és tejsavófehérjéket talál.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

Ha szeretné kipróbálni a ketogén étrendet, és nem akar túl sokat bajlódni az ételek elkészítésével, a KetoMix márka minőségi alternatívát jelent minden férfi és nő számára. Az ételek és italok teljes választékát megtalálhatja a www.ketomix.sk weboldalon.

Van egy online áruház is, ahol néhány perc alatt vásárolhat:

  • függetlenül attól, hogy hol laksz, otthonában rendezheted a vásárlást és a szállítást
  • nem csak készpénzzel kell rendelkeznie, hanem online és előre is fizethet
  • a teljes választék raktáron van, összehasonlíthatja a termékeket
  • mivel ez egy hivatalos bolt, megvan az eredetiség és a jó ár bizonyossága

Élelmiszereket, italokat és étrend-kiegészítőket vásárolhat a KetoMix kínálatában külön-külön és egész csomagolásban, például a túlsúly mértékétől vagy attól függően, hogy egy hétig vagy egész hónapig szeretné-e követni a Keto diétát. A megrendelést számítógépen vagy okostelefonon is leadhatja.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Fizetéskor használhat készpénzt és utánvéttel, de fizethet internetbankon vagy fizetési kártyán keresztül is. A szállítás 3 munkanapon belül történik, közvetlenül az Ön címére vagy a Hajózási Társaság átvételi pontjára. A nagyobb megrendelések esetén a postaköltség ingyenes. Van még kérdése az étrenddel vagy a választékkal kapcsolatban? Ne habozzon, kérdezze meg őket az infolin.