Néhány reklám, népszerű és professzionális megjelenésű szövegben olvasható, hogy mindenkinek naponta legalább 2-3, vagy akár 3-4 liter vizet (folyadékot) kell inni.

kell

De ez a lakosság nagy részének szól helytelen és nem megfelelően eltúlzott ajánlás, amelyek alkalmazhatók "csúcsidőben", például rendkívül forró napokban vagy nehéz fizikai aktivitásban, de nem a mindennapi életben.

Mindenkinek más a folyadékigénye

A folyadékigény az szigorúan egyedi ügy, amely számos külső és belső tényezőtől függ, függ a testtömegtől, kortól és nemtől, az étel összetételétől és mennyiségétől (víztartalom, só, fehérje, kalória), fizikai aktivitástól, hőmérséklettől és páratartalomtól, beleértve a légáramlást, a ruházat típusától és a testhőmérséklet, a jelenlegi egészségi állapot, a szervezet elöntése stb.

Mi az optimális?

Mindenkinek megvan az optimális igénye szabad folyadék, amely idővel változik.

Ez az igény változhat kevesebb, mint 1 liter naponta - ülő munkát végző embernél, aki elsősorban főtt gabonafélékből, hüvelyesekből és alacsony sótartalmú zöldségekből származó ételeket fogyaszt - akár több liter naponta - olyan személynél, aki túl sós és édes, alacsony folyadéktartalmú és magas energiatartalmú ételeket fogyaszt, és fizikailag intenzíven dolgozik, sportol vagy meleg környezetben mozog.

A második kategóriában a napi fogyasztás meghaladhatja az 5 litert. Mindenkinek meg kell találnia (vagy meg kell találnia) az optimális folyadékmennyiséget.

Amikor szomjasnak érezzük magunkat, már késő

Ivási célból lehet figyelmeztetni a szomjúságra, de jó tudni, hogy a szomjúság nem korai jele a vízigénynek, mert csak a testtömeg 1-2% -ának megfelelő 1-2% -os kiszáradás vagy vízvesztés pillanatában jelentkezik.

A szomjúságérzet idős korban tovább csökken. Másrészt fokozott szomjúságérzet is lehet egyes betegségek tünete (pl. cukorbetegség), és van egy ún. addiktív szomjúság, ami nem lehet a folyadékigény jele.

Magasabb a kiszáradás kockázata kisgyermekeknél jelentkezik, akiknek kis a testvízük és a napi normális veszteség jelentős, és az időseknél, akiknél a testvíz mennyisége csökken, a vesék visszaveszik a víz visszanyelő képességét és a szomjúságérzet legyengülni. Ezért az idősek folyadékbevitelét aktívan ellenőrizni kell.

Figyelmeztető jelek arról, hogy keveset vagy sokat iszunk

A szomjúság mellett a tartósabb és súlyos folyadékhiány tünete is:

szájszárazság, ajkak és nyelvszárazság, kis mennyiségű sötét sárga vizelet, székrekedésre való hajlam, étkezés közbeni várakozás, gyomor körüli nyomás, gyomorégés vagy száraz bőr.

Oda-vissza a felesleges folyadék tünetei:

gyakori vizelés (különösen éjszaka), izzadás normál hőmérsékleti viszonyok között, nedves kezek vagy lábak, fájdalom a borjú közepének hátsó részén (ujjal megnyomva).

Túl sokat ihatunk?

Bár a folyadékhiány több kockázattal is jár, el kell mondani, hogy még azok tartós feleslege is - vagyis lényegesen több folyadék fogyasztása, mint amennyire a testnek szüksége van - nem egészséges a szervezet számára. Ez túlterheli a vesét és a szívet, ami fokozatosan funkcióik gyengüléséhez vezethet.

Rövid idő alatt nagyobb mennyiségű ital elfogyasztása, pl. több órán át több mint 1 liter/óra, akut állapotot okozhat "Vízmérgezés". Alacsony szérum-nátrium-alapú, súlyosságától függően hányásban, gyengeségben és fejfájásban jelentkezik görcsökig, és halált okozhat.

Amire jó emlékezni?

Szükséges inni egész nap, reggeltől (egy csésze tea vagy kávé nem elegendő az éjszakai vízveszteség kompenzálására). Az egyik nem egy teve, amelyet naponta egyszer inni lehet raktáron. A folyadékfogyasztást az aktuális terhelés és szükséglet szerint kell szabályozni.