1 Igyon sok vizet vagy más, nem kalóriatartalmú italt

Igyon vizet, mielőtt öntene egy zacskó chipsbe. Az emberek néha összekeverik a szomjat az éhséggel. Tehát nem kell több kalóriát fogyasztania, ha csak egy pohár hideg vízre van szüksége. Ha nem akar tiszta vizet, próbáljon ki ízesített ásványvizet, vagy készítsen egy csésze gyümölcs teát.

minden

2 Legyen válogatós, ha éjszaka ül

A meggondolatlan evés leggyakrabban vacsora után következik be, amikor végre leül és megpihen. A tévé előtt való bütykölés a legegyszerűbb módja annak, hogy lemondjunk az étrendről. Vagy "zárja be" a konyhát egy bizonyos óra elteltével, vagy csak alacsony kalóriatartalmú pépet engedjen meg magának (pl. 100 kalóriás süti, vagy fél gombóc zsírszegény jégkrém).

3 Élvezze kedvenc ételeit

Ahelyett, hogy lemondaná kedvenc ételeit, váljon mérsékelt vásárlóvá. Vegyél egy friss bagettet a teljes csomag helyett, vagy egy kis adag cukorkát a tálcákból az egész táska helyett. Élvezheti kedvenc előételét, de ne felejtsen el józanul lenni.

4 Egyél több apró ételt a nap folyamán

Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. De ha egész idő alatt éhes vagy, akkor a kevesebb kalória fogyasztása kemény dió lehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta négyszer-ötször esznek, jobban tudják kontrollálni az étvágyukat és a testsúlyukat. Ossza el a napi kalóriabevitelt kisebb étkezésekre, és a legtöbbjét reggel fogyassza el. A vacsora legyen a nap utolsó étkezése.

5 Minden étkezés során kényeztesse magát fehérjével

A fehérjék kétségtelenül a legtelítettebbek az élelmiszerekben - nagyobb jóllakottság érzetet adnak, mint a szénhidrátok vagy zsírok. És ez az érzés is sokkal tovább fog tartani. Segítenek az izomtömeg fenntartásában és támogatják a zsírégetést. Ügyeljen arra, hogy egészséges fehérjéket vegyen be étrendjébe - tenger gyümölcseit, sovány húsokat, tojásfehérjét, joghurtot, sajtot, szóját, diót, bogyókat.

6 Használjon fűszereket

Fűszereket vagy chilit adjon ételéhez, ezek a finomságok elősegítik a jóllakottság érzését. A testes étel serkenti az ízlelőbimbóit és gazdagabb, így nem eszel túl sokat. Ha valami édesre van szüksége, tegyen csípős édességet (lehetőleg chilivel). Édes, fűszeres és alacsony kalóriatartalmú.

7 Töltse meg konyháját egészséges, megfelelő ételekkel

Ha van kész csemege és gyorsétterme, ez a helyes út a sikerhez. Ha képes öt vagy tíz perc alatt egészséges ételt készíteni, akkor nem vonzza annyira a gyorsétterem, vagy nem rendel gyorsan pizzát. Fontos, hogy mindig kéznél legyen: fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű tészta, alacsony zsírtartalmú sajt, konzerv paradicsom, konzerv bab, előre főtt grillezett csirkemell, teljes kiőrlésű tortilla vagy pitakenyér, valamint sok zöld saláta.

8 Rendeljen gyermek adagokat éttermekben

Ha baba adagokat rendel, akkor lerövidíti a kapott kalóriák mennyiségét, és az adagok ésszerű méretűek lesznek. Egy másik trükk a kisebb tányérok kiválasztása. A részek nagyobbnak tűnnek rajtuk, és ha elégedett az elméd, akkor a gyomrod is.

9 Cserélje ki a tál tésztát egy tál zöldségre

Csak kevesebb tészta vagy kenyér és több zöldség elfogyasztásával dobhat el évente egy kész méretet. Akár 100-200 kalóriát spórolhat meg, ha csökkenti a keményítő adagjait és növeli a zöldségek mennyiségét.

10 Mindig reggelizzen

Jó lépésnek tűnik, hagyja ki a reggelit és fogyjon. De sok tanulmány pont az ellenkezőjét bizonyítja. Ha nem reggelizik, később éhes lesz. Mindig belemélyedsz valamibe, és elmész ebédelni és vacsorázni. A fogyáshoz és a testsúly megőrzéséhez mindig szánjon időt egy egészséges reggelire (pl. Magas rosttartalmú gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tej és gyümölcs).

11 Adjon rostot az étrendhez

A rost elősegíti az emésztést, megakadályozza a székrekedést és csökkenti a koleszterinszintet. És ez segíthet a fogyásban. A rost előnyeinek kiaknázása érdekében feleségének napi körülbelül 25, a férfiaknak pedig körülbelül 38 grammot kell fogyasztaniuk. Jó rostforrások pl. bab, teljes kiőrlésű gabona és sok zöldség és gyümölcs.

12 Távolítson el minden ételt a kamrából

Ha chips van a polcon és fagylalt a fagyasztóban, akkor maga is megnehezíti a fogyást. Kerülje el étvágyát azáltal, hogy eltávolítja az ilyen ételeket a kamrából. Csak alkalmanként akarja elkényeztetni őket? Tehát győződjön meg róla, hogy először meg kell vásárolnia őket, lehetőleg gyalog.

13 Fogyjon lassan

Ha lefogy, de nem olyan gyorsan, mint szeretné, ne csüggedjen. A kilók eldobása időbe telik, ugyanúgy, mint amikor elvette őket. A szakértők azt javasolják, hogy reális célokat tűzzenek ki, pl. heti fél vagy egy kiló. Ha túl magasak az elvárásaid, könnyen lemondhatsz az ilyen nem kielégítő fogyásról. Ne feledje, hogy kézzelfogható egészségügyi előnyök akkor jelentkeznek, amikor testtömegének 5–10 százalékát elveszíti.

14 Mérje le magát hetente egyszer

Azok az emberek, akik rendszeresen mérlegelik magukat, általában sikeresebben fogynak. A legtöbb szakértő azonban azt javasolja, hogy csak hetente egyszer mérlegelje magát, hogy ne zavarja el a napi ingadozás. Ha leméred magad, győződjön meg arról, hogy egyszerre, a hét ugyanazon napján, azonos mérlegben és ugyanabban a ruhában mérlegel.

15 Aludj jól

Ha hiányzik az alvás, akkor a szervezet túl sok étvágy-elősegítő hormont (ghrelin) termel, és fordítva, elsősorban olyan hormont termel, amely akkor jelent, ha jóllakott (leptin). Elegendő alvás mellett nyugodtnak és teljesnek érzi magát, és nem ájul el feleslegesen.

16 Ismerje meg a megfelelő adagméretet

Ha kint étkezünk, az adagok általában túl nagyok. Ezután könnyen át lehet vinni egy ilyen megfigyelt mennyiségű ételt egy tányérra az otthonba. Használjon otthon konyhai mérleget és mérőtálakat a megfelelő adagméret eléréséhez. Mérje meg így az ételt egy-két hétig. Használjon kisebb tányérokat és csészéket is az adagok csökkentése érdekében. Az étteremben ossza fel a kiszolgált ételeket két kisebb adagra. "Szeletelje" a csemegéit és a tized finomságait, ne egye meg őket azonnal a dobozból.

17 Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A legjobb étrend az, ha többet eszik, nem kevesebbet. Ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor ne érezze magát annyira éhesnek, mert ezek a táplálékban gazdag ételek nagy mennyiségű rostot és vizet is tartalmaznak. Nekik köszönhetően teltségérzetet kap. Az apró dolgok (például a tized és az olovrant fogyasztása) jó dolog lehet, de megfelelő ételeket kell választania.

18 Korlátozza az alkoholt hétvégére

Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz. Egy pohár borban körülbelül 125, egy üveg sörben 153 kalória van. Mivel testünk nem használja fel megfelelően ezeket a kalóriákat, általában közvetlenül zsírokká alakulnak. Ha alkalmi italokkal kényezteti magát, kompromisszumot köt. Élvezze kedvenc alkoholos italát csak hétvégén. A nők egy poharat, a férfiak kettőt egy nap alatt.

19 Rágjon cukormentes rágógumit

Legközelebb, amikor el akar nyúlni valami édességért, vegyen inkább cukormentes rágógumit. Bizonyos típusú rágógumik felfrissítik a lélegzetet, és ugyanakkor képesek megbirkózni az éhséggel, köszönhetően a hőhullámoknak. Tehát segítenek a fogyásban. Ne feledje azonban, hogy a túlzott mennyiségű szorbit (cukoralkohol, amelyet kevés kalóriatartalmú rágógumiban használnak) egyeseknél hashajtó lehet. Bár a rágógumi segít kevesebbet enni, ez nem azt jelenti, hogy nem egészségesen és megfelelően étkezik. A helyes étrend és a sport továbbra is fontos.

20 Tartson ételnaplót

A szokásos toll és papír nagymértékben támogathatja fogyását. Amint leírja, mit eszik és iszik, egyre jobban tudatában lesz a fogyasztásának - tudja, mit, hol és mennyit. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát fogyaszt. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a hét hat napján diétát rögzítettek, kétszer annyit vesztettek, mint azok, akik csak egy napot vettek fel a héten.

21 Ünnepeld a sikert (de ne étellel)

Fogyott három kilót ebben a hónapban, és minden nap sétált egy egészségre? Ideje tehát ünnepelni! Ha jutalmazza a fogyás sikerét, támogathatja a kívánt cél elérésének további sikeres lépéseit. Vásároljon CD-t, menjen moziba, jutalmazzon jutalmat a következő mérföldkő eléréséért. Csak ne dicsőítsd fagylaltkávéval vagy egy nagy pizzával.

22 Kérjen segítséget családjától vagy barátaitól

Támogatással könnyebben elérheti céljait. Szóval mondja el családjának és barátainak, hogy mit próbál tenni, mondja el nekik az egészséges életmódra vonatkozó terveit. Talán csatlakoznak hozzád a testmozgáshoz, az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz. Ha le akarsz mondani róla, segítenek abban, hogy ne hagyd annyiban, és továbbra is támogatni fogják. Akkor az egész fogyás folyamata sokkal könnyebb lehet az Ön számára.