ember

MIRE VAN SZÜKSÉGÜNK (4 adag):

Rizs - 250 g vagy 1 csésze

Bab - 1 doboz (nem számít, milyen gyümölcslé, úgyis kiönti, és nem lesz rá szüksége)

Kemény sajt típusú Eidam/Gouda, 45% zsír szárazanyagban - 100g

Fokhagyma - 2 szegfűszeg

Szója és Worcester szósz

Só, fekete bors

HOGYAN KELL CSINÁLNI:

Tényleg nem kell messzire menni egy egyszerű és egészséges ebéd receptjéért.

A sütőt 180 ° -ra előmelegítve kezdheti.

A padlizsánokat hosszában kettévágjuk, a belsejét faragjuk, majd megszórjuk a préselt fokhagymával, és beletesszük a felszeletelt chili paprikát.

Főzzük a rizst az utasításoknak megfelelően, keverjük össze a babkal, adjunk hozzá egy kis szója- és Worcester-mártást, alaposan keverjük össze és töltsük meg az elkészített padlizsánokat a keverékkel.

Végül megszórjuk reszelt sajttal, és 12-15 percig sütjük a "Felső grill és meleg levegő" programban, és kész.

Nem kell hozzá köret, ez a finom és egyszerű ebéd tökéletesen kielégít.

Táplálékértékek 1 adagra:

392 kcal, zsír 8 g, fehérje 17 g, szénhidrát 61 g, rost 8 g

TIPP: Ha hiányzik a hús ott, és nem tud átjutni rajta, akkor párolja a darált marhahúst, a szamarat, a gyökeret a hagymán, és adja hozzá a rizskeverékhez a babkal ... 😉

PS: Ha elkap egy jó fogást padlizsán faragásához, akkor egyszer vagy kétszer meg fogja csinálni . ha a rizs 15 perc alatt megsül és az egész étel további 15 perc alatt megsül, akkor 30 perc alatt megteheti. egyél . bátran csináld 😉

Részvény:

Rólam

Martin Šimboch

A nevem Martin, és férfi vagyok a konyhában. Ezek a webhelyek az Ön és inspirációja számára szolgálnak arra, hogyan kell főzni minden nap, és ne őrüljön meg rajta. Ugyanakkor hozok nektek egy exkluzív, válogatott kávét, amelyet online boltomban megrendelhetünk.