Hihetetlen mennyiségű utasítás és edzésterv áll rendelkezésre. A szakértő, akinek fizetni fog, tanácsot ad Önnek, vagy saját maga fogja tanulmányozni őket. Lehetőség van arra is, hogy annyira fut, hogy éjfélkor és hátul lefutja azt a 21 kilométert bal háttal. De mi van, ha elhanyagoltad a futást, a feneked már ég és az idő fogy? Saját tapasztalataink szerint a legegyszerűbb és legkevésbé fájdalmas utat fogjuk tanácsolni:-).

A terv tartalmazza Heti 4-5 napos edzés és 2-3 nap pihenés, vagy egyéb sporttevékenység. Egy futóedzés hossza 30-90 perc. A pihenés hossza - korlátlan.

Hogy néz ki egy edzéshét egy félmaratonon?

hétfő

Nagy! Pihenéssel kezded, igényes hétvége volt, rendesen pihenni kell. Kényeztesse magát masszázs vagy pihenjen gyorsabb séta formájában, de legfeljebb 20-30 perc. A teljes pusztulás azonban szintén nem rossz jobb aktívan pihenni, vagyis. enyhe terhelés. Regenerációnak számít például az úszás is.

szereted

kedd

Hop nato! Én jövök 20-30 perc futás. Körülbelül 5 km-t kellene futnia. Keddenként hozzáad egy kilométert.

szerda

Tartalmazzon egy rövid, körülbelül 4 km-es távot, idővel 20 percet vesz igénybe. Inkább ilyen közepesen gyors ügetés. Adjon hozzá 2 km-t minden második szerdán.

csütörtök

Pihenjen vagy válasszon aerob tevékenységet, például úszás, kerékpározás, beltéri kerékpározás alacsony terhelés mellett, gyaloglás vagy aerobic.

péntek

Intervallum edzés a futóknak nincs sok szeretetük, de tökéletes a sebesség növeléséhez. Ez egy rövid, 30 perces futás, váltakozva a sprint és a sprint között. Körülbelül 200 métert fut gyors ütemben, majd egy-két perc ügetést. Ezt fél órán át váltogassa.

szombat

Rád vár könnyű 5 km hosszú táv. Semmi extrém, csak élvezd. Adjon hozzá egy kilométert minden második szombaton.

vasárnap

Ezt a napot mindig hosszú távra szánja. 6 km-rel indul, és minden vasárnap fokozatosan növeli a távolságot 2-3 km-rel. A verseny előtti utolsó vasárnap 17 km-es távot fut, és ez bizonyítja, hogy tökéletesen felkészült a félmaratonra.

Húzza az ujjainkat, gyönyörű élményben lesz része és az első félmaraton a számláján!:-)

További remek tippek, amelyek eszedbe jutnak egy félmaratoni edzés során:

  • Még mindig fogysz? Vigyázzon az anorexiára - 2018. szeptember 21
  • Ismerjen meg 11 fiatalságért és vitalitásért felelős táplálékot, amelyeket érdemes bevinni étrendjébe - 2018. július 13
  • Ne menjen ki a gyakorlatból! 10 tipp arra, hogyan maradhat fitt szabadságon - 2018. július 6

A cikk 2017. 03. 10-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Adela Jasenovcová