Fogyáskor fontos figyelni más paramétereket, például a súlyt. A skálán lévő szám nem mond semmit. Figyeld inkább a zsírszázalékodat.

Mielőtt továbbmennénk magához a számításhoz, tisztázzuk, miből áll a teste. A zsíros anyagok mellett tartalmaz még úgynevezett nem zsíros anyagokat is. Ide tartoznak az izmok, a csontok, a belek, a bőr és a víz.

Be kell látnia, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Ha csak a skálán követi a számot, az soha nem lesz megbízható mutató. Ezért jó tudni, hogy a teljes kilogramm hány százaléka zsír.

zsír
A fogyáshoz ne támaszkodjon a súlyra vonatkozó számra

A mágneses rezonancia képalkotás segítségével a legpontosabban megtudhatja. A bio-elektromos impedancia elvén alapuló műszerek viszonylag pontosak és elérhetőek. A táplálkozási tanácsadóknál megtalálhatja őket. Egy másik módszer a féknyereg.

A következő számítások azonban útmutatásul szolgálnak. Tehát nézzük meg, hogyan lehet könnyen kiszámítani a testzsír százalékát.

A legmegbízhatóbb eredmények érdekében a mértéket, majd a képletet fogjuk használni. Szüksége lesz egy klasszikus szabó mérőszalagra, egy LOG funkcióval rendelkező számológépre és néhány szabad percre.

1. lépés - Tudja meg a méréseit

Három alapvető intézkedésre lesz szüksége a számításhoz: nyak, derék, csípő és magasság.

Krk

A nyak mérésekor fontos, hogy közvetlenül a tüske alatt és merőlegesen mérjük a nyak hossztengelyére.

Öv

A derék a has legszűkebb helye. Mérje meg csupasz bőrön, és győződjön meg arról, hogy a mérő egyenes és párhuzamos a padlóval.

Könyvek

Csípőméréskor helyezze a mérőt a fenék legnagyobb kinyúlására oldalról nézve.

Az összes mérést kerekítse fél centiméter pontossággal.

Ha lefogy, figyeljen a súlyra, ne magára

2. lépés - képlet a zsír kiszámításához

Hosszabb rész áll mögötted. Most egyszerűen cserélje le az intézkedéseket a következő képlettel:

Testzsírszázalék

163 205 x LOG (derék + csípő - nyak) - 97 684 x ​​LOG (magasság) - 104 912

Most már tudod, hogy a súlyod hány százaléka zsír. Ez önmagában nem fog sokat elárulni. Hasonlítsa össze a zsírszázalékot az ajánlott értékekkel nőknél:

35 és több - elhízás

25 - 35 - normális alak,

18 - 25 - sportos alkat,

18 év alatt - alultápláltság *

* ha nem genetikai hajlam, vagy alacsony zsírtartalmú vélelmezett sportoló

A férfiak esetében az értékek alacsonyabbak lehetnek.

Az interneten is megtalálható különféle online számológépek. Megpróbálhatja kiszámolni a zsír százalékát egy számológép segítségével, majd összehasonlítani az értékeket. Ha a legpontosabb információkat szeretné megkapni, keressen egy táplálkozási szakembert a környékén, aki teljes elemzést végez a testéről. Egy ilyen elemzés nemcsak a zsír százalékos arányát tárja fel a testben, hanem az izmokat, a vizet és sok más érdekes mutatót is.

Mielőtt elkezdené káromkodni a rossz genetikát és a nehéz csontokat, győződjön meg arról, hogy nem követjük el az egyik leggyakoribb fogyási hibát.