Ebben az időszakban sokan macskaként másznak barlangjaikba, és tavasszal a semmiből kezdik a kiképzést. De milyen lehetőségek vannak azok számára, akik az év leghidegebb részében szeretnének kondíciót tartani? Ma ragyogunk egy kis fényt az úszáshoz.

Ez a sport magában hordozza azt az előítéletet, hogy ez egy sztereotip mozgás, és teljesen meg fogja unatkozni. Valami hasonlót hallunk a közúti kerékpározás címéhez. Ezek a hangok még a profi pelotonból is eljönnek hozzánk. A hozzánk hasonló rajongók tudják, hogy ez egy túlzott és leegyszerűsített állítás. Nézzük meg ma, aminek motiválnia kell a kabát levételére, Vegyen fel fürdőruhát, úszósapkát, védőszemüveget és ugorjon a vízbe.

Indulás okai

Az úszás a szabadidős sporttevékenység népszerűségében a kerékpározás mögött a harmadik helyet foglalja el. Rendkívül hatékony módszernek számít, ami kíméli testét és ízületeit is. Ha több időt töltesz országúti kerékpárral az év során, keresztjeid és tábláid megköszönik, hogy ilyen ajándékot kaptál nekik.

Saját tapasztalatból tudom, hogy ha a keresztek fájnak egy hosszú biciklizésből, akkor a legjobb a vízben maradni. Másrészt előfordulhat, hogy gyakrabban tartózkodik az erdőben, lesiklópályákon, burkolatlan terepen. Ízületeit folyamatosan megrázzák sokkok és ütések. Ez a fajta edzés kíméli az ízületeket és télen ugyanakkor megmaradsz a formádban.

téli

Ha őszi végén több száz kilométer megtétele után kerékpárral teljes állapotban van, az úszás magas szinten tartja, és a teljesítménye még a tél folyamán sem csökken jelentősen. Ha a melegebb hónapok szerelmese vagy, és a régi és az új év fordulóján csak alkalmanként ülsz biciklire, akkor ez az elkészítési módszer elkészíthető az Ön számára. A medence és a kinti időjárás közötti hőmérséklet-különbség serkenti az anyagcserét és a védekezésünket. Ha télen gyakran megbetegszik, próbáljon heti néhány órát eltölteni a medencében.

Az elmúlt négy évben aktívan úsztam, és a téli hónapokban nincs gondom a megfázással. Úgy gondolom, hogy a szív- és érrendszered is működik az egységen a kerékpározásnak köszönhetően, és ezzel a mozgással sem fogsz elrontani semmit. Épp ellenkezőleg, folytatja. Egyéb előnyök közé tartozik az a tény, hogy megerősíti az egész testét. A lábad, a törzs, a hátizmok és a karok nem gyengülnek, és ezért azt sem fogja tudni, hogy némi megfázás megfosztotta a fittségtől. Sok kalóriát éget el a vízben, így a karácsonyi túlevés nem árt annyira.

Sokaknak van tapasztalata a kerékpározás első kilométereiről, amikor eljön a tavasz. Néha szenvedés. Ha november és február között áthidalja az aerob sportokat, a kerékpáros szezon kezdete könnyebb és szebb lehet. Ha csak az úszás szerepel az edzésprogramban, és semmi más, így nem lenne ésszerű beugrani az új szezon első versenyeibe. Az úszás megtartja az alkalmasságát, és különösen jó alap, amellyel kiegészítheti téli edzéseit.

Aerob tevékenység télen is

A leghíresebb aerob tevékenységek közé tartozik a futás, az úszás és a kerékpározás. Ez a három sportág a triatlon lényege is. Ha hideg időben nincs kedve futni és kerékpározni, akkor kipróbálhatja a medencét. Természetesen az egyik nem zárja ki a másikat. Ha valaha fut a munka után a héten, A hétvégét túrázással vagy a medencében töltheti és az edzésed értéke jobb lesz.

Megerősíti immunitását, nem veszíti el a formáját, téli körülmények között még egy kerékpár is szimpatikusabb lesz számodra, mivel körülbelül 20 fokos vízben való tartózkodásának köszönhetően több szívósságot nyer. Az uszoda hőmérsékletének 18 és 26 Celsius fok között kell lennie. Első pillantásra ez a víz hidegnek tűnhet számodra, de az Ajánlott: úszásra és nem kikapcsolódásra.

Úszáshoz hűvösebb vízre van szükség, ami már az első méterek után is kellemes, így van ideális körülmények a képzésedhez. Az alacsonyabb hőmérsékletnek köszönhetően elkerülheti a test túlmelegedését. Az aerob tevékenységek általában befolyásolják a fizikai állóképességet, a már említett szív- és érrendszerre, légzőrendszerre, és ez egy nagy anti-stressz "segítség". És akkor mi van? Összetörtem már? Itt van még néhány tanács és észrevétel tőlem.

Tapasztalatom és tanácsom

A medence legfontosabb technikája. Ha unod az edzést 100 méter után, akkor valószínűleg problémád van a technikával. Csak akkor van értelme, ha minden összehangolt, sima és tiszta. Kerülje a görcsöket és a rángatózó mozdulatokat. Elég, ha könnyen kezeli a kezét és a lábát. Szintén elengedhetetlen a megfelelő légzés. Rövid lélegzet a víz felett és a folyamatos kilégzés a víz alatt és ne felejtsd el abbahagyni a kilégzést a felszín felett, hogy a levegő ismét a tüdődbe öntsön. Ha mindkét oldalon sikerül lélegeznie, akkor ez a tökéletes alap.

Hol lehet megtanulni így úszni? Az internetről származó videók segítségével sikerült kezelnem. Csak írja be a mágikus képletet: "Hogyan ússzunk?" És ha még egy kicsit is jártas vagy, megtanulod az összes alapstílust. Ha ez nem működik, próbáljon átgondolni néhány órát egy oktatóval. Ha már tudsz úszni, elmehetünk magára az edzésre is. Teljesen Az elején ajánlom az aktív nyújtást. Néhány lövés szárazföldön, a medencében ránk váró mozgások szimulálása felkészít az úszásra. Semmilyen sporttevékenységnél nem ugrunk a fejünkre, de egy kicsit fel kell melegednünk.

Ha medencéje van akár hetente kétszer, 45-60 percig, akkor elegendő lesz arra, hogy fitt legyen. Azok számára, akiknek szintén szükségük van egy kis erőnléti edzésre, különféle lapátok segítenek, amelyeket a kezükre erősítenek. Végül, tölthet egy kis időt otthon a szimulátoron, és kész. És ne feledkezzünk meg egy partnerről sem. Legyen ember, kivel beszélget, ami jobb eredmények elérésére ösztönöz, mielőtt ki akarna húzni és legyőzni, soha nem fáj.

Ne feledje, hogy nem a sebességről és az erőről szólunk. Azt akarjuk elérni, hogy a lehető leghosszabb ideig aktívan mozogjunk a kezdetektől fogva. Nem vagyunk egy hosszúságú sprintek, fontos megtalálni a tempót, és képes egy órán belül tartani. Kezdettől fogva játékosan megteheti mellúszás stílusával, később váltogathatod a kraullal minden hosszúság után, és végül csak a kraul lehet a vége, mint most velem.

Hogyan segített az úszás a téli edzés során?

Ez a sport erőszakosan került az edzésemre, miután fájdalmat kezdtem érezni a hát alsó részén, majd megtudták, hogy van egy kipattintott tányérom. Annak érdekében, hogy az állapotom ne romoljon, elkezdtem minden utat keresek, mert nem akartam feladni a biciklit. A csúszómászás és a mell erős helyet kapott a téli edzésen, hogy fitt legyek.

Még a kerékpáros szezonban sem hiányzik a medence és hosszú biciklizés után a vízben történő regenerálás mindig jól fog jönni a kiugrott tányérom számára. Erősítem a hátizmaimat, így több kilométert tölthetek kerékpáron is a "hátrányommal". De a kezdéshez nem kell az én problémáim. Próbálja ki, talán az új évad előtt megtalálja a felkészülés tökéletes részét is.

És hogyan lehet motiválni azokat, akik éppolyan egészségesek, mint a halak? A többi fizikai tevékenységhez hasonlóan ez is segít a pszichohigiénéinkben. Kerékpárt elsősorban azért keresünk, mert élvezzük, örömet okoz számunkra, és megfeledkezünk gondjainkról és felelősségeinkről. Az úszás hasonló érzéseket kelt, és legalább segít áthidalni az idényközi nehéz időszakot. Ez nem kerékpározás, de tavasszal készen állhatsz, akár a testeden, akár a lelkeden.