(a cikk a JÓGA DNES magazinban jelent meg 2017. május/június)
Különböző módon segíthet energiájának növelésében - egészséges étrend, testmozgás friss levegőn, napsütés vagy testmozgás. A jóga számos olyan módszert is kínál, amelyek hatékonyan elháríthatják a tavaszi fáradtságot. Maguk az ászanák és azok kombinációi mellett főként a jógikus légzőgyakorlatok (pranajama) töltik fel új energiával, vitalitást és vágyat nyújtanak arra, hogy teljes életet éljenek. A pránajama rendszeres gyakorlása nem fog sok időt igénybe venni, és ha beépíti a napi reggeli rutinjába, az számos előnnyel jár. Az energia növelése mellett például egy gyönyörű, ránc nélküli bőr, a szem fényessége, az emésztés és a vérkeringés javítása, vagy a munkahelyi koncentráció és hatékonyság növelése. És megéri az a néhány extra perc, amit mondasz?
A pranajama a szanszkrit nyelvről lefordítva a prána életenergiájának a lélegzeten keresztül történő irányítását vagy irányítását jelenti. A jógában különféle módon dolgozol a lélegzéssel, attól függően, hogy milyen hatást szeretnél elérni. Minden gyakorlatnak megvan a maga sajátossága, ezért fontos, hogy olyat válasszon, amely az erősíteni kívánt energia minőségére összpontosít. Minden emberben végtelen potenciál rejtőzik, egy energiaforrás, amelyből ha az ember megtanul rajzolni, soha nem látott minőséget nyer az élete.
Légzőgyakorlatok az energia növelése érdekében
Az ilyen típusú pránájáma segít aktiválni és művelni belső shakti-ját, a megnyilvánulás energiáját. Ez egy univerzális erő, az ősdinamikus kozmikus energia, amely a mozgás forrása és oka az univerzum minden változásának. Ezek a gyakorlatok meleget teremtenek a testben, ezért nem alkalmasak terhes és menstruáló nők számára. Ha edzés közben szédül, kezdjen normálisan lélegezni. Ha magas vérnyomásban vagy szívproblémákban szenved, vigyázzon edzés közben, és hallgassa testét.
- Tüzes lehelet
Ezt a technikát használják a sámánizmusban, és ez az egyik alapvető légzési gyakorlat a kundalini jógában. Fontos megtanulni, hogyan kell ezt megfelelően csinálni, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
Haszon:
- Eltávolítja a méreganyagokat és a lerakódásokat a légzőrendszerből és az erekből.
- Növeli a tüdő kapacitását és az életenergiát.
- Erősíti az idegrendszert és segít a stressz ellen.
- Erősíti a harmadik csakra (napfonat) területét.
- Növeli a fizikai teljesítményt és a munka hatékonyságát.
- Csökkenti a függőségre való hajlamot - drogok, dohányzás és egészségtelen étrend.
- Javítja az agy oxigénellátását, támogatja az intelligenciát és a koncentrációs képességet.
- Támogatja az immunitást és megelőzően hat számos betegség ellen.
- Harmonizálja a szervezet belső bioritmusát.
Hogyan kell csinálni:
Üljön egyenes háttal és térdre hajolva, tenyereit lefelé tegye a kezét a térdére, és csatlakoztassa a hüvelykujját és a mutatóujját. A karok, a lábak, a has és az arc laza. Enyhén csukja be a szemét, nézzen felfelé, és a harmadik szem területére összpontosítson. Inhensen lélegezzen be, majd ugyanolyan erőteljesen, újra és újra, szünet nélkül, körülbelül 2-3 légzési ciklus/másodperc sebességgel. Lélegezzen egyszerre mindkét orrlyukon, a szája be van csukva. Tartsa ugyanazon légzési ütemet 1-3 percig. Ezután lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig. Lélegezz ki lassan és ülj nyugodtan. Figyelje meg a légzés természetes áramlását, valamint a belső és külső észlelések és érzések folyamatos áramlását. Három perc elteltével kezdje újra tüzes lélegzettel, és ismételje meg az egész ciklust háromszor-ötször.
- Kapalabhati
Ez a technika, amely ragyogó koponyát jelent, egyfajta pranajama, és egyúttal egy tisztító kriya, amely hatékonyan eltávolítja a méreganyagokat a testből és az elméből. A hagyományos jógaszövegek azt mondják, hogy aki rendszeresen gyakorolja a kapalabhatit, annak tiszta arca és ragyogó pillantása lesz.
Haszon:
- Eltávolítja a szennyeződéseket és a nyálkákat a légzőrendszerből, nagyon alkalmas allergiában és asztmában szenvedők számára.
- Megnyugtatja és megtisztítja az elmét a negatív gondolatoktól, eltávolítja a pszichés blokkokat.
- Javítja az anyagcserét és a sejtek oxigénellátását, ezáltal fiatalítja és megakadályozza a degeneratív folyamatokat.
- Támogatja a belső szervek aktivitását és javítja az emésztést.
- Javítja az agy véráramlását, elősegíti a koncentrációt és az éberséget.
Hogyan kell csinálni:
Üljön az egyik jógafoglalkozásba - sukhasana, siddhasana, vajrasana vagy padmasana, és igazítsa ki a hátát. Csatlakoztassa a hüvelykujját és a mutatóujját a kezéhez, tenyérrel felfelé. Pihenjen az egész testén és az arcán. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és élesen lélegezzen ki a hasizmok összehúzódásán keresztül. A hangsúly a kilégzésen van, a légzés automatikus. Ismételje meg simán, szabályos ritmusban. A tempó az elején körülbelül egy kilégzés és egy lélegzet/másodperc, az ismétlések száma 20 és 30 között 2-3 menetben. Fokozatosan növelje a kilégzések és a kilégzések számát egy körben 120 szintre (azaz körülbelül két belégzés és kilégzés másodpercenként). A fordulók száma is fokozatosan növekszik - 10-re 20-ra.
- Bhastrika
,Ahogy a kovács fújtatója tovább fújódik és összenyomódik, a jógi mindkét orrlyukán keresztül lassan beszívja a levegőt, és kitölti vele a hasat; aztán gyorsan kifúj és mohának hangzik. Amikor így húszszor belélegzel és kilégzel, kumbhaku-t csinálsz - ugyanúgy visszatartod a lélegzeted és kilégzés. A bölcs csinálhatja ezt a bhastrikát kumbhakával háromszor. Soha nem fogsz megbetegedni és nem lesz jó egészséged. ”(André van Lysebeth könyvéből - Pranayama)
Haszon:
- Tisztítja a testet és különösen a tüdőt.
- Növeli a sejtek aktivitását, ellátja őket oxigénnel és eltávolítja a felesleges szén-dioxidot.
- Fenntartja a rekeszizom rugalmasságát és erősíti a hasi izmokat.
- Segít eltávolítani a felesleges zsírt, különösen a hasból.
- Masszírozza a belső szerveket és cselekvésre ösztönzi őket.
- Javítja a belek emésztését és perisztaltikáját, fellép a székrekedés és a görcsök ellen.
- Nyugtatja az idegrendszert és a neurovegetatív rendszert.
Hogyan kell csinálni:
Az előző gyakorlathoz hasonlóan üljön le kedvenc jóga helyzetébe. Egyenesítse ki a hátát, lazítsa meg a vállát, és vegyen néhány mély lélegzetet, és kilégezze az orrán keresztül a hasába. Ezután egy lélegzettel emelje fel a kezét a feje fölé, és húzza határozottan a testéhez. A lélegzet a rekeszizom területéről származik, ugyanaz a hangsúly a belégzésen és a kilégzésen van. A légzés ritmusa körülbelül egy belégzés és kilégzés másodpercenként. A fej, a nyak, a vállak és a mellkas nyugodt marad, míg a has mozog és ki. Az első ciklus során vegyen tíz bhastrika lélegzetet, majd pihenjen egy ideig és lélegezzen rendesen. Ezt követi a második húsz lélegeztetési ciklus, majd ismét egy szünet és egy normál lélegzet. A harmadik ciklusban harminc lélegzetet és kilégzést vegyen igénybe. Az egész gyakorlat során nagyon fontos, hogy érzékelje testének jeleit. A Bhastrika biztonságos technika, de ha közben rosszul érzi magát, pihenjen egy ideig és lélegezzen rendesen. Amikor a kellemetlen érzés megszűnik, próbáljon meg újabb légzéssorozatot, de lassabb ütemben és kisebb intenzitással.
Jóga- és meditációs tanár vagyok és ájurvédikus terapeuta. Hosszú évek óta elkötelezett az egészséges táplálkozás, az alternatív gyógyászat, a spirituális terápiák és a gyógyítás mellett. Különféle keleti technikákat tanultam - jógát, meditációt, ájurvédát, tantrát, masszázst, reikit, energiagyógyítást, angyalokat, kristályokat és hangterápiát. Különféle jóga- és meditációs üdüléseket és workshopokat szervezek, rendszeresen írok cikkeket különféle magazinokhoz. A folyó üzenete című regény szerzője vagyok, ahol leírom misztikus tapasztalataimat Indiában.
A program
A közeljövőben nem terveznek eseményeket .