Ha fogyni szeretne, akkor meg kell tanulnia elkészíteni a fogyás menüt a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében. Ez úgy érhető el, ha megfelelő ételeket vesz fel az étrendbe, javítja a napi étrend táplálkozási összetételét. Megtanulják, hogyan készítsenek egészséges recepteket reggelire, ebédre és vacsorára. A napi fogyókúra menüben le kell állítania a gyorséttermekből származó magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, naponta ötször el kell kezdenie az étkezést, és soha ne hagyja ki az étkezéseket.

készítsünk

Milyen ételeket kell készítenie az ételeihez, hogy éhezés nélkül fogyjon.

Milyen ételeket kell tartalmaznia a reggelinek és a tizednek a fogyás érdekében?.

§ Megfelelő étel: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, zsírmentes tejtermékek, házi kenetek, sonka.

§ Alkalmatlan étel: zsíros kolbász, kész bagett az üzletből, majonézes saláták, fehér kenyér

§ A reggelit és a tizedet bele kell foglalni teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek és gyümölcsök. Tartalmazniuk kell azonban a fehérjéket (nagy a telítő képességük) - sovány sonkát, főtt tojást, zsírmentes sajtot vagy joghurtot. Kerülje az édességek vásárlását.

Milyen ételeket használjon fogyókúrás levesek készítéséhez.

§ Megfelelő étel: tiszta hús vagy zöldségleves tészta és kenyérkockák nélkül, zöldséglevesek.

§ Alkalmatlan étel: levessel sűrített levesek, tejszínnel főzve, zseblevesek

§ Tanuljon meg levest fogyasztani egy főétel részeként, ez nem előétel. Inkább a húsleveseket és a nem tömény zöldségleveseket részesítse előnyben. Ne felejtsük el, hogy a húslevesekből (lehetőleg csirkéből) gyűjtsön felesleges zsírt. Ha nem kedveli a tiszta leveseket, és sűríteni kell őket, akkor tanuljon meg kevert burgonyát használni a klasszikus lisztmártás helyett. Ha kockalevest használ, vásároljon glutamát hozzáadása nélkül. A húslevest friss vagy fagyasztott gyógynövényekkel helyettesíthetjük.

Milyen húst használjon fogyáshoz, hogyan készítse el.

§ Megfelelő hús: bőr nélküli csirke és pulyka, sovány sertéshús, marha- és borjúhús, vad, hal.
Alkalmatlan hús: minden zsíros hús, belsőségek

§ Akkor is fogyaszthat húst, ha a fogyókúrás menüt szeretné követni. Sok azonban attól függ, hogy melyik húst választja és hogyan kell elkészíteni. Fogyasszon különösen minőségi csirke- és pulykahúst (legjobb mell), halat, borjúhúst, alacsony zsírtartalmú marhahúst és sertéshúst, vadat.

§ A legjobb a hús elkészítése pörkölt, grillezze vagy sütje minimális mennyiségű zsíron, vagy fogyassza levesben főzve. Kerülje a belsőségeket, a zsíros baromfit és minden zsíros húst, például a sertéshast. Kerülje a sütést.

Milyen szószok a legjobbak a fogyáshoz.

§ Megfelelő mártások: joghurt, zöldség
Alkalmatlan szószok: tejszín, nyers és sült hús

§ Sokan nem tudják elképzelni, hogy mártás nélkül esznek húst. Kevesen tudják azonban, hogyan nagymértékben növelik az egész étkezés kalóriaértékét. Nem kell lemondania a forró mártásokról - pörkölt zöldségekből, például paradicsomból, sárgarépából, de lencséből is elkészíthetjük, kevés húslevessel hígítva. Mártások is kiválóak fehér joghurtot fűszerekkel, fűszerekkel, savanyúsággal, fokhagymával ízesítve.

§ Példa megfelelő szószra: keverjünk össze fehér joghurtot egy gerezd zúzott fokhagymával, sóval, fekete borssal és reszelt uborkával.

Milyen kiegészítőket használjon a fogyáshoz.

§ Megfelelő mellékletek: párolt, főtt vagy nyers zöldség, kevesebb rizs és főtt burgonya, nem tojásos tészta.
Nem megfelelő mellékletek: gombóc, hasábburgonya, zsíros sült burgonya, tészta.

§ Ha húshoz vagy zöldséghez ad hozzá köretet, például rizst vagy burgonyát, akkor csak ebédre. Este kerülje őket, este a test lassabban égeti el a szénhidrátokat. Ideális a köreteket főtt vagy párolt zöldségekkel helyettesíteni például sárgarépa, borsó vagy zöldbab. Arra is figyelemmel kell lenni, hogy ha már nem tud lemondani a burgonyáról, akkor legalább próbálja meg főzve fogyasztani, ne hasábburgonya formájában. A sütőben a kenőcsben kalóriákat is sütnek, nemcsak azokat, amelyeket az olajjal teli edényből kivesznek a sütőben. És emlékezz arra is, minél többet főz tésztát, burgonyát és rizst, annál magasabb lesz a glikémiás indexe és rövidebb ideig telítődik.

Milyen zöldségek a legjobbak a fogyáshoz.

§ Megfelelő zöldségek: nyers, főtt, párolt, grillezett vagy kis mennyiségű zsírban sült, zöldségsaláta zsíros öntet nélkül és minimális olajjal
Alkalmatlan zöldségek: sült, három csomagban.

§ A zöldségek ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Naponta öt adag zöldséget kell megenni. Ha nem szereti a nyerset, vagy ha nehezen emészti meg, főzze meg. Ne főzzük azonban puhára, de úgy, hogy ropogós maradjon. Több vitamint és szép színt tartalmaz. A chipseket és a hasonló fűszereket is cserélje zöldségekkel. Cserélje ki a chips csomagolását apróra vágott sárgarépával vagy zellerrel. A zöldségsaláta is jó választás, ne felejtsen el néhány csepp olívaolajat adni hozzá, mert a zöldségfélékből származó vitaminoknak meg kell kötődniük a zsírhoz, hogy a test felhasználhassa őket.

Milyen finomságokat fogyaszthat fogyáskor.

§ Megfelelő finomságok: gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, házi készítésű egészséges sütemények és desszertek, egy tábla minőségi csokoládé
Alkalmatlan finomságok: vásárolt édességek, sütemények, csokoládék és desszertek, zsíros krémek, kovász

§ Akkor is kényeztetheti magát finomsággal, ha lefogy. Ennek azonban tartalmaznia kell legalább zsírt és cukrot, és nem szabad később délután és este megenni. Célszerű a klasszikus tönkölylisztet lecserélni, vagy sütéskor zabpelyhet használni. Cserélje le a zsíros krémeket könnyű változatokra, mondjon le még a nagyon magas kalóriatartalmú édességekről is. Tanulja meg, hogy élvezze a zsírtalanított túrót gyümölcsökkel vagy magát a gyümölcsöt. Nem csak nyersen kell enni, hanem különféle zsírmentes desszerteket készíthet belőle. Fagylalt helyett próbáljon fagyasztott joghurtot.

§ Ha sós vágy van, szintén nem csak a zsetonokkal kell megküzdenie. Vágja le a teljes kiőrlésű kenyeret, díszítse ízesített, alacsony zsírtartalmú túróval, sonkával, zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Alternatív megoldásként készítsen zöldségnyársakat, valamint alacsony zsírtartalmú joghurtot és fűszervillát. Annak megakadályozása érdekében, hogy nagyon szivárogjon, sűrítsük zsírtalanított túróval.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot