Három utasítás arról, hogyan kell az otthon melegében tornázni az ünnepek alatt.

hogyan

BRATISLAVA. Három nap a család és a szerettei társaságában, de a kalóriatálak és csemegék bélelésében is. Az ünnepeket azok is élvezhetik, akik általában aktív életmódot folytatnak.

A kalóriák fokozatosan materializálódnak felesleges fontokká, majd keményebben elhagyják a testet. Ezért, ha nem tervezed korlátozni magad az ünnepi asztalnál, akkor érdemes naponta legalább néhány percig mozogni.

Rövid áttekintést nyújtunk nektek az utasításokról és a mozgáskészletekről, amelyeknek köszönhetően formában maradhat az ünnepi lakoma alatt.

Jóga kezdőknek

A jóga tartja a testet és az elmét formában, erősíti a testet és javítja annak rugalmasságát, enyhíti a stresszt vagy serkenti az immunitást.

A légzéssel végzett tudatos munkának köszönhetően segít koncentrálni, és egyúttal jó módja a test mozgásának és az aktív kikapcsolódásnak.

A kezdők számára tanácsos kipróbálni a szettet, amely a Nap Üdvözlet néven ismert, a videó bemutatója szerint. Többféle módon lehet gyakorolni, de alap formájában több sorozatban a legigényesebbeket is kielégíti.

A tempó alkalmazkodik a nyugodt és mély légzéshez. Az alapszabály a következő: Ha egy személy fájdalmat érez, akkor a helyzet nem megfelelően történik. A rajongók további 15 perces beállítást adhatnak hozzá a Harvard mentői által ajánlott Sun Salute-hoz.

Hét perc a tudomány szerint

Tizenkét gyakorlatból álló készlet rövid hét perc alatt elvégezhető. Az edzésterv nem igényel különleges sporteszközöket. Csak testtömegre, székre és falra van szüksége.

Noha maguk a gyakorlatok különösen a nagyobb izmokat terhelik, egy sorozat során gyakorlatilag az egész testet meg lehet edzeni. A gyakorlatok sorrendje nem véletlenszerű, az izomcsoportoknak úgymond egy második lélegzetet kell venniük, és a munkáról a pihenésre kell váltaniuk.

A has, a hát és a medence izmainak klasszikus megerősödésével azonban el kell sajátítani a helyes testtartást. Ellenkező esetben a testmozgás fájdalmas következményekkel járhat.

A túlsúlyosak vagy elhízottak, idősebbek vagy sérülések után óvatosaknak kell lenniük az edzés során, és ne terheljék őket túlzottan.

Formázzon otthon

Ha szeretné követni az optimális sportmennyiséget feltáró jelentések ajánlásait, napi 30 percet kell gyakorolnia.

Gazdagabbá teheti mozgási szokásait a Monika Kovačičová személyi edző által a kkv-olvasók számára készített nyolc gyakorlat fotói alapján.

A gyakorlatok a hasra, a fenékre, a combra, a vállra és a hátra koncentrálnak.

A hétperces edzéshez hasonlóan ehhez a készlethez nincs szükség speciális eszközökre.

Az ajánlott mozgásmennyiség csak a saját súlya, elszántsága vagy csúszásgátló szőnyeg segítségével teljesíthető.