tornázzunk

Hogyan tornázzunk, hogy minél többet veszítsünk a diéta mellett

Minden sikeres fogyás alapja a jo-jo hatás nélkül a diéta. Az, hogy lefogyunk-e, 70 százalékban függ attól, hogy mit eszünk. Azonban a másik 30 százalék is fontos - vagy nagyon hasznos. A fizikai aktivitás dönti el őket. Ezért megmutatjuk, hogyan kell edzeni annak érdekében, hogy a fogyókúra mellett minél többet fogyjon.

Ne essen sztereotípiákba

Valószínűleg mindenki szeret fejlődni valamiben. A tevékenység kevésbé lesz igényes iránta, és hatékonyabb benne. A probléma azonban az, hogy amikor lefogyunk, pontosan ezt nem akarjuk.

A Current Biology tudományos folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy minél tovább ragaszkodunk egy adott edzéstervhez, annál kevesebb kalóriát égetünk el vele.

Ebben a tanulmányban háromszáz nőt és férfit vizsgáltak - konkrétan a fizikai aktivitás szintjét és a naponta elégetett kalóriák számát. Megállapították, hogy a közepesen aktív emberek napi 200 kalóriát égettek el, mint a kísérlet legkevésbé aktív résztvevői. A fizikailag legaktívabb résztvevők annyi kalóriát égettek el, mint a közepesen aktívak.

Tehát, ha úgy gondolja, hogy minél tovább tartja magát az edzéstervhez, annál többet fogy, akkor téved. Végül is, ha a test megszokja egy bizonyos típusú mozgást, akkor kevesebb kalóriát kezd égetni. Hasonló egy új munkához - kezdetben minden új számodra, és sok energiába kerül. Idővel azonban megszokja, hatékonyabban végzi a dolgokat, ezért kevesebb energiát költ.

Amit mind meg kell változtatni

Ha azt akarja, hogy teste soha ne szokja meg túlságosan, 4 tényezőt kell megváltoztatnia - gyakoriság, intenzitás, idő és a testmozgás típusa. Egyszerre egy vagy több tényezőt módosíthat. Ne feledje, hogy minél többet változtat, annál nagyobb kihívást jelent a test számára, és annál több kalóriát éget el.

Ahelyett, hogy állandóan azonos ütemben edzen, időközönként válassza az edzést. Az intervall edzés az alacsony és a magas intenzitású edzés, vagyis a növekvő és csökkenő pulzus közötti váltakozás. A 30 perces intervallum edzés annyi, ha nem több kalóriát égethet el, mint egy órás futás azonos ütemben.

Milyen gyakorlatot válasszon

Válasszon egy kardió edzést, amely élvezni fogja. Például korcsolyázás, kerékpározás, tánc vagy akár kenuzás. Ha várom a tevékenységet, és nem annyira "testmozgásnak", hanem szórakozásnak tartja, akkor megnő annak a valószínűsége, hogy valóban sokáig marad vele.

Összefoglalva tehát, a fogyás lehető legnagyobb mértékű gyakorlásának szabályai a diéta mellett a következők:

  • Válasszon egy érdekes és szórakoztató gyakorlatot az Ön számára, amely sokáig tart.
  • Válasszon inkább intervall edzést - ahelyett, hogy egy ütemben gyakorolna, próbáljon váltogatni a gyakorlat intenzitását.
  • Igyekezzen egyszer-egyszer meglepni a testét - valahányszor úgy érzi, hogy hozzászokik. Változtassa meg az edzés gyakoriságát, idejét vagy típusát.