14.6. 2013 Teszteltünk neked testsúlycsökkentő tippeket! Elég, ha mozgatja testét akkor is, ha nincs ideje edzeni.

fogyókúrás

Shutterstock

Népszerű az internetről

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

kapcsolódó cikkek

Zsírok alkonya: Nikola el volt ragadtatva attól, hogy megszabaduljon a hamisítványoktól

A témához kapcsolódik

Hogyan kell csinálni

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Nagymama tanácsa

Őrizze az összeget

1. Trükk egy csillogó pohárral. Sokkal kevésbé fog beleférni a kedvenc kólájába, vagy több kalórialevébe vagy lébe. Ezért öntsük bele.

2. Steakhez vagy steakhez 150 g rendben van, határozottan nem több. Ha még mindig verhetetlen íze van nemcsak húshoz, hanem körethez is, tálalja az ételt kék tányérokban. A kék szín elnyomja az étvágyat.

3. Ha pirított vagy bolognai mártást eszik, csökkentse a hús mennyiségét 100 g-ra adagonként.

4. Ha a tészta a fő étel, 100 g lehet. Ha csak mellékletek, akkor 60 g elegendő. A teljes kiőrlésű tészta jobban telített, így 50 g is elegendő. Ugyanez vonatkozik a rizsre is: köretként 50 gramm teljes kiőrlésű gabona elég, egyébként 60 gramm.

5. Uborka és paradicsom salátához számoljon 150–180 grammot, egy fél salátát. Zöldséges főételhez 250–300 g, köretként 150–180 gramm kell. Két közepes méretű burgonya körülbelül 150 grammot nyom - elég ahhoz, hogy jóllakjon!

További testmozgás a nap folyamán

6. Kapcsolja be a TV-készüléket távirányító nélkül.

7. Tisztításkor minden elem egyenként vissza. Helyezzen mindent, amire szüksége van a konyhában magasabbra. Tehát mindig hozzá kell nyúlnia.

8. Telefonáláskor mindig álljon fel és járjon.

9. Használjon kis pohár vizet palackok helyett mindig a konyhába kell menned, amikor újratölteni akarod. Ha Ön is éhes, igyon egy pohár vizet, amely kiszabadítja a legrosszabbból, és jóllakatja. Az éhséget gyakran összekeverjük a szomjúsággal.

10. Amikor szükséged van valamire valakitől, szóval gyere, mondd el neki személyesen, és ne kiabálj vele otthon vagy a szoba vagy lakás túloldalán lévő irodában. Jobban megerőlteted a lábad, mint a hangszálaid.

11. Miután a pizzát választotta, ne telefonon rendelje meg, hanem gyalog menjen az étterembe. Ha autóval megy, parkoljon be, és gyaloglás közben gondold át alaposan, hogy ez valóban jó ötlet-e.

12. Próbálja ki a lépcsőt a lift helyett akkor is, ha az ötödik emeleten dolgozik vagy lakik. Legalább tudsz így sportolni, ha nincs extra időd a mozgásra.

13. Tegyen legalább 10 000 lépést naponta. Túl soknak tűnik számodra? Próbálja ki, és rájön, hogy lehetséges. Ezért vásároljon egy lépésszámlálót, amely egyértelmű választ ad arra, hogy sétáltál-e egy kicsit vagy sem. Sok lépésszámlálónak is van memóriája, így összehasonlíthatja sétáit.

14. Mandula vagy dió uzsonnaként. Csak annyi kell, hogy elférjen a tenyerében. Ez édes kalóriákat fog megtakarítani és felgyorsítja a fogyás sikerét.

15. Használja a hideget. Igyon naponta nyolc pohár vizet, egyenként két jégkockával. A test égni kezd, hogy felmelegítse a vizet. Minden csészéhez körülbelül 40 kcal-t éget el.

16. Használjon villát az öltözködéshez. Tálaljuk egy salátaöntetet egy extra tálban. Villával vegye fel. Ami megmaradt a villa fogain, elegendő egy falat megkóstolásához. Megfelelő alternatíva a joghurtos öntet.

17. Zöld vagy fekete tea enni. A koffein és a növényi anyagok gátolják az étvágyat és elősegítik az anyagcserét. Szabályozzák az inzulin kiválasztódását a vérbe és normalizálják a cukorszintet.

18. Próbálja ki az alternatívákat. Krumpli helyett például csicsóka. Ezek édes ízű gumók, amelyek inulint tartalmaznak. A szervezetben gyorsan átalakul egyszerű cukorrá - fruktózzá. Ezért a csicsóka megfelelő táplálék-kiegészítő cukorbetegek és elhízott emberek számára.

Kombinálja ízét ésszerűen

19. Kényeztesse magát fagyival, de csak köretként egy nagy adag gyümölcssalátára.

20. Egyél chipset, de kis mértékben és az alacsony zsírtartalmú túró alapjául. Minden darab chipshez egy nagy teáskanál túró.

21. Élvezze a sajtot vegyes saláta extra összetevőjeként. Ha pedig kedveli például a sajtot és szalámit tartalmazó kenyeret, próbáljon meg zöldséglevest vagy túrós krumplit.

22. Kényeztesse magát étcsokoládéval - megolvadt mártásként a friss gyümölcsön. Az étcsokoládé sokkal egészségesebb, mint a tejcsokoládé. Ennek azonban legalább 70% kakaót kell tartalmaznia.

23. Van tejszínhab, de csak egy teáskanál alacsony kalóriatartalmú kávé hegyére. Vigyázzon a latte macchiato-ra, amely kalóriatartalmú. Kényeztesse magát egy eszpresszóval.

24. Grill kolbász, de kis mennyiségben és darabokban nyársakon paprikával és hagymával.

25. Légzőgyakorlatok. A légzés oxigénnel látja el a testet. Amint felébred, álljon a nyitott ablak mellett, és próbálja ki ezt a gyakorlatot: Nyújtsa ki karjait oldalra, vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, hogy emelje fel a mellkasát, rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét, majd teljesen lélegezzen ki. Ismételje meg legalább 4 percig. A test minden sejtje valóban oxigénnel teli lesz, és teljes kapacitással fog működni.

26. Kemény alkohol oldalra. Sok kalóriát és zsírt tartalmaz.

27. Ne egyél hat után.Ha leküzdhetetlenül éhes, kényeztesse magát finom szeletelt zöldséges tésztával: sárgarépával, karalábéval vagy uborkával.

28. Zöldségleves. Tele van ásványi anyagokkal, amelyek nagyon hasznosak a szervezet számára. Ezen felül telített és kellemesen meleg.

29. Korábban feküdj le. Aki éjszakázik, hosszabb az emeleten, és még mindig meg kell termesztenie valamit. Ráadásul jó és hosszú alvással kalóriát éget el, és másnap olyan leszel, mint egy hal.

30. Kevesebb és gyakoribb. Ne felejtsen el enni kisebb adag egészséges ételt legalább naponta ötször.

31. Óvakodjon a "diétás" termékektől. Tabuknak kell lenniük, mivel mesterséges édesítőszereket, például szacharint és aszpartámot (édesítőszer-helyettesítőt) tartalmaznak. Ők okozhatják az akut éhség érzését.

32. A konyhai súlyba. Mérje meg az összes adagot, amelyet megesz. Fokozatosan nem lesz rá szükség, mert szemből megtanulja kitalálni, mi a túl sok.

33. Készítsen menüt. Készítse elő az egész hétre, és áttekintheti, mit vásároljon. Rengeteg változatot és kulináris gyakorlatot talál az interneten. A szakácskönyvek is inspirálóak.

34. Élvezi a napot. Kényeztesse magát hetente egyszer vagy tíznaponta. Akkor vedd, amit akarsz. És ne aggódj, nem fogsz hízni.