diéták

Nem tudod, de szeretnéd tudni? Tehát ne habozzon, és folytassa az olvasást. Ha fogyni vagy diétázni szeretne, akkor nagyon könnyen ihletet kaphat a legnépszerűbbektől!

Ketodiet

A ketodiet, más néven fehérjetartalmú étrend olyan étrend, amelynek során a szénhidrát-bevitelt megpróbáljuk a napi (legalább) 50 g-os határ alá korlátozni, a zsírokat a minimumra csökkenteni, és fordítva, növelni a fehérje-bevitelt.

Előnyök:

  • Rendszeresen étkezünk (napi 5x - 6x)
  • Testünk lefolyik
  • Elnyomja az étvágyat
  • Fogyás

Hátrányok:

  • Az étkezések ismétlése
  • Hiányozhatnak fontos tápanyagok (ásványi anyagok, vitaminok).
  • A jo-jo hatás valószínűsége

90 napos diéta

A 90 napos étrend főleg változatos és kiegyensúlyozott étrend, nem kell attól tartania, hogy 90 napig nem fog megfelelően étkezni. Ideális napi 2-3 liter tiszta vizet inni, és figyelni kell a napi legalább 3 étkezés 3–4 órás időközönként történő bevitelét is.

90 napos étrend mellett pontosan ilyen ütemtervet fog betartani. Az első nap fehérje nap. A nap folyamán próbáljon meg minél több fehérjét enni, és egészítse ki zöldségfogyasztással. A második nap keményítőnap. Megengedheti magának mindenféle hüvelyeseket, azonban próbáljon meg minél kevesebb zsírral elkészíteni őket. A harmadik nap a szénhidrátok napja, így mindent megkóstolhat, amire vágyik, legyen az házi pizza vagy sütemény. A negyedik, utolsó nap pedig a vitamin-nap. Ezen a napon próbáljon meg minél több gyümölcsöt enni, amelyet dióval, magvakkal vagy zöldségekkel kombinálhat. Ezt a 4 napos rendszert legfeljebb 90 napig fogja ismételni.

Dukan étrendje

Dukan étrendje a hét napjainak megfelelően fokozódik, ezért 7 különböző "diétás" napra oszlik. Ennek a diétának az a lényege, hogy idővel hétfőtől péntekig új ételeket ad az étrendbe, és a hét utolsó napja bármilyen választás.

Hétfő - korlátlan fehérje

Kedd - zöldségfélék (a fehérje mellett zöldségeket is hozzáadhat a menüjéhez)

Szerda - gyümölcs (továbbra is fehérjét, zöldséget eszel és hozzáadsz körülbelül 150 g gyümölcsöt)

Csütörtök - teljes kiőrlésű kenyér (hozzáadhat körülbelül 45 g teljes kiőrlésű kenyeret az alapanyagokhoz)

Péntek - sajt (megint az előző napok alapanyaga + kb. 40 g sajt)

Szombat - keményítők (+ 200 g teljes kiőrlésű tészta vagy rizs)

Vasárnap - bármilyen választás (az egész héten elfogyaszthat minden ételt + 1 választott étkezésre jogosult)