Mentális szünet egy fontos verseny előtt

A sportolók edzenek és őrlődnek, de sokszor jön egy verseny, ahol hirtelen a sajátjukat érzik a fej nem hallgat. Azt mondják magukban: végül is az edzésen nagyon jól sikerült, az előkészítő versenyek is zökkenőmentesen zajlottak, és hirtelen nagyobb a verseny, és másként érzik magukat. Mintha a testük másé lenne. Igyekeznek mindent jól csinálni, nyugodtak maradni és teljes mértékben koncentrálni, de a körülmények nem engedik meg. Bármi is történik a verseny alatt vagy azt megelőzően, befolyásolja mentális jólétüket.

psziché

Hirtelen nem működik. Minél többet próbálnak, annál rosszabb lesz. A kudarc és a csalódás érzése a fej mélyén gyökeret ereszt, és nem engedi, hogy a legtöbbet hozzák ki magukból. Megkérdezik maguktól, hogy mi történt, és a válasz egyértelmű. A pszichét erősen megütötte.

Olvassa el még:

Érdemes a pszichét is edzeni

A félelem, az idegesség, az érzelmek, a koncentráció és a kudarc periódusai azon sportvilág részét képezi, akik a lehető legmagasabb szintre akarnak kerülni. Pénzt és időt fektetnek a sportedzések ezen részébe. Ezeket sporteredmények formájában sokszor visszaküldik nekik. Sok sportoló mérlegeli és állítja, hogy nincs rá szüksége. Valamikor valóban lehet, de idővel megértik és megérzik a szükségét dolgozzon a pszichés oldalán is. Rugalmasabbak akarnak lenni, és mesterien tudják irányítani testüket és elméjüket.

Kutatások szerint a sikeres sportolókat megkülönböztetik a kevésbé sikeres sportolóktól nagyobb önbizalom, nagyobb koncentráció valamint a verseny alatti helyzetek jobb irányításának képessége, jobb motiváció és elszántság.

A mentális technikák alkalmazásával a csúcsteljesítmények stabilabbá teszik, jobban ellenőrzik az ötleteket, az egyes lépéseket az előadás során, jobban képesek megtervezni a célokat és kezelni a kudarc periódusait. Jobban bíznak egymásban, és nem engedik, hogy negatív külső hatások irányítsák őket.

Milyen legyen a pszichés edzés?

A pszichés képzésnek szisztematikusnak, jól megtervezettnek és hozzáértő személy által irányítottnak kell lennie. Ide o mentális edzés a teljesítmény javítása érdekében, amelyet a sportoló gyakorol és fokozatosan alkalmazza az edzésekre még a versenyidőszakban is, amikor a pszichére nehezebb a terhelés.

Az élsportolók technológiát alkalmaznak hosszú és rövid távú célok kitűzése hogy fenntartsa a motivációt. Ez nagyon fontos a figyelem, a koncentráció és a képzelet edzésének technikája. A legjobbak lehetőségeik határain teljesíthetnek, és tökéletes irányítással rendelkeznek belső beszéd technika, amely segít elérni céljaikat. Tudják, hogyan kell előnyökre fordítani a nyomást, kezelik a szorongást, az aggodalmakat, a félelmet és könnyen képesek megbirkózni a zavaró tényezőkkel.

Amikor a pszichológiai edzést alkalmazzák az edzésfolyamatra, fontos, hogy a sportoló tudatában legyen, a psziché milyen szerepet játszik a teljesítmény elérésében. Ha szabad akaratából akar dolgozni magán és fejleszteni mentális képességeit, akkor következik a gyakorlati rész, amelynek során először új készségeket tanul meg és automatizál. Ezután következik ezeknek a készségeknek az edzésekbe történő integrálása, végül a mentális technikák szimulációja és alkalmazása versenyhelyzetekben.

A cél az, hogy megtanítsuk a sportolót, hogy bármilyen helyzetben segítsen magán, edző vagy pszichológus nélkül is.

Edző és pszichológus feladatokat szerezni tanácsadók, amellyel a sportolók együttműködnek, de nem függenek tőlük. Az élsportolók hatékonyan megbirkóznak a stresszes helyzetekkel, és simán alkalmazkodnak a változásokhoz.

Mikor van a legjobb idő a mentális edzés megkezdésére?

Ha nem szükséges, akkor akár a versenyidőszakon kívül. Előfordul, hogy a sportolók a sportpszichológusokhoz fordulnak a versenyszezonban, mert a helyzet elviselhetetlenné válik. Ilyen esetekben az eljárások eltérnek, de az eredmények azonnali is lehetnek.

Ehhez a felkészüléshez ideális a versenyen kívüli időszakot választani, amikor elegendő idő áll rendelkezésre az ismerkedésre, a tervezésre. A hosszú távú együttműködés segíti a sportolót erősítsen és építsen egy erős mentális szintet és lényegesen jobb teljesítményt érnek el a következő szezonban.

A mentális képzés időigényes folyamat, amelybe bele kell épülni éves képzési ciklus. Sajnos egyes sportolók úgy gondolják, hogy néhány konzultáció egy sportpszichológussal megváltoztatja őket, erős és elszánt egyénekké válnak, akiket nem lep meg semmi, és mindent könnyedén kezel. Nagyszerű lenne, de ahogy fokozatosan tanultak és fejlődtek a sportágukban, évekig edzettek is a mentális felkészülés teret igényel az újonnan kialakult szokások megtanulásához, rögzítéséhez és automatizálásához.

Mentális felkészülési eljárás

A sportoló egy pszichológussal együtt először az eddig alkalmazott mentális szokásokra összpontosít. A pszichológus megvizsgálja nézeteit, állapotait és attitűdjeit, elemzi valóságának értelmezését. Ezzel is foglalkoznak különbséget tenni a valóság és a szubjektív értékelés között. Dolgoznak a célokon, erősítik a motivációt és fokozatosan képeznek új mentális technikákat, amelyeket a sportoló elsajátít és alkalmaz az edzés során és azon túl is.

A pszichológiai felkészülés a fokozatos lépések szisztematikus programja, amelyre összpontosít a teljesítményt befolyásoló negatív tünetek kiküszöbölése a sportolók részletes elemzése nélkül. Hangsúlyt kap a jövő és a konkrét lépések, amelyek hatékonyan befolyásolják a gondolkodást és a cselekvést.

Mentális technikák

A sportolók sok technikát és eljárást alkalmaznak, mindig személyiségükön és egyéni igényeiken múlik. Ez bizonyos helyzetek szimulációja lehet. Fokozatos megszokás a nehéz helyzetben, képzés annak kezelésére és felkészülés arra. A kívánt reakciók gyakorlása, a korábbi reakciók újraértékelése és új hozzáállás kialakítása a kihívást jelentő helyzetekhez.

Képzelet

A cél kitűzése képezi a mentális edzés alapját, a képzeletben való felhasználásuk fontos szerepet játszik a magas motiváció fenntartásában. A képzelet általánosan alkalmazott technikája tanítja a sportolókat felhasználni egy bizonyos esemény ötleteit, amelyek aztán a valóságban megvalósulnak. Legyen szó egy meghatározott cél eléréséről vagy csak egy adott mozgásról, technikáról. A sportoló megtanulja használni ötleteit, ellenőrizni és szabályozni azok tartalmát. A képzelet hozzájárul a cselekvés végrehajtása előtti helyes döntéshez és annak hatékonyabb végrehajtásához. Támogatja a motivációt, és ezáltal segít fenntartani a megfelelő energiát a sportban.

Világszerte végzett vizsgálatok azt mutatják az élsportolók több mint 95 százaléka a képzeletet általános módszerként használja az edzés és versenyzés során. Világos és konkrét elképzelés, hogy mit akar elérni a sportoló, az a képesség, hogy részletesen megérezzük és túléljük az elmében.

Önoktatási technika

Különösen a versenyek előtt és feszült helyzetekben jelentkező nem kívánt gondolatok megakadályozására szolgál. Például figyelemelterelés, belső beszélgetés önmagával vagy motiváció megtalálása.

Stop technika

A negatív gondolatok elvonják a figyelmet, elnyelik az energiát és megakadályozzák a jó teljesítményt. A Stop technika úgy működik, hogy téged hoz létre a sportoló szándékosan idéz elő negatív ötletet vagy gondolatot, és a "stop" szóval próbálja megállítani. A gondolati lánc megállításával megszakad, és van hely egy alkalmas és kívánatos ötlet, ötlet alkalmazására. Ennek a technikának az oktatása nagyon hatékony, és fokozatosan jól elsajátítható és átkerül a versenyre.

Sokéves tapasztalat azt mutatja, hogy azok a sportolók, akik dolgoznak és fejlesztik mentális képességeiket, a világ elitjébe tartoznak, csak azokhoz képest, akik csak fizikai edzéssel foglalkoznak. A mentális edzés ugyanolyan fontos, mint a fizikai edzés, és ha a sportolók nem edzik a pszichéjüket, akkor nem fogják teljes mértékben kihasználni a lehetőségeiket.!

Olvassa el ezt a cikket is: