1. Állítsa be a normál módot

Lehet, hogy közhelynek hangzik, de még így is keveseknek sikerül betartaniuk. Próbáld ki rendszeresen lefeküdni és egyszerre kelni. Például, ha mindig tíz óra körül fekszel le, idővel nem lesz gondod hatkor kelni. És aludjon hétvégén ebédelni? Meg fogja tapasztalni, hogy ez biztosan nem ad több energiát. Jobb, ha azon az úton haladsz, ahol ébresztőóra nélkül ébredhet minden nap nagyjából ugyanabban az időben azzal a gondolattal, hogy remek nap vár rád, és tele vagy energiával. Természetesen ez nem mindig lehetséges: van, aki változtatásért dolgozik, van, aki néha reggelig kerüli a dudorokat. Nos, próbálja meg beállítani a módot legalább a lehető legnagyobb mértékben, hogy a test tudja, mire számíthat minden reggel.

dolog

2. Tanulja meg az egészséges táplálkozást

Még akkor is, ha néha elfogy a kebab, a pizza, és szívesen élveznéd a csokoládét minden nap, tudd meg, hogy csak egy darabig érzed jól magad ezek után a finomságok után. Ez élesen növekedni fog vércukorszint, farkaséhség lép fel, és gyengül a teljesítménye, a zsírpárnákról nem is beszélve. Természetesen egyszer-egyszer meg kell kényeztetnie magát, de más napokon jobb, ha meleg ebédet fogyaszt, desszert helyett, mogyorót vagy gyümölcsöt fogyaszt, és ne felejtse el a reggelit!

Próbáljon rendszeresen enni, körülbelül ugyanabban az időben és egyél több kisebb adagot a nap folyamán, mint hirtelen "nagy szar". Ha szükséges, nyugodtan tegye bele az étrendbe is táplálék-kiegészítők (pl. magnézium, omega-3 zsírsavak vagy ízületi táplálkozás). Kerülje az édesített és szénsavas italokat, inkább igyon vizet, teát és gyümölcsleveket. Sokkal jobban fogod érezni magad, megszabadulsz sok egészségügyi problémától, és ezzel kapcsolatban az állapotod növekedni fog.

Mert az étel olyan, mint az üzemanyag. Ami a testet illeti, számíthatunk ilyen teljesítményre. Jobb vagy rosszabb.

3. Helyesen edzen

Ha formában akar lenni, akkor mozognia kell, és gyakran "zárolnia" kell. Nem csak havonta egyszer, hogy elpusztítsa magát az edzőteremben, majd egy hónapig nyögjön az izom felett. Ez nem járható út. Rendszeresen sportolnia kell, és rendelkeznie kell saját, jól átgondolt rendszerrel. Ha csak jól akarsz kinézni és egészségesnek érezni magad, ez elég napi rövid séta vagy más kardió és hetente néhányszor edzőterem, jóga vagy egyéb gyakorlatok. Ha aktív sportoló vagy, tudod, hogy szükséged van a testedre még mindig "emel a léc", hogy javítsa a teljesítményét és ne stagnáljon.

De még akkor is, ha minden nap edz, nem szabad megfeledkeznie róla regeneráció lehetőleg hetente egyszer. Aktív lehet - úszás, kerékpározás vagy bármilyen sport, amely eltér az edzettől. De fontos, hogy megkapja a sport élvezte, mert ha nem ez a helyzet, akkor a psziché lelassíthatja. Állítson össze edzéstervet az Ön igényeinek és erősségeinek megfelelően. Ne váltson feleslegesen, de ne lógjon feleslegesen. Csak azt tudja, mi van benned, és meddig lehet elmenni.

4. Ne aludjon "bükktől bükkig"

Biztos vagyok benne, hogy sokan találkoztak már ezzel. Néha hat óra alvás is elegendő, és olyan érzékeny vagy, mint egy hal. Néha tíz órát tölt az ágyban, és úgy érzi, hogy "összetört, mint egy villanykörte". Ebben nincs nagy rejtély. Optimális, ha egy személy körülbelül hét-nyolc órát alszik. Ha többet alszol, akkor éjjel legalább néhányszor felébredsz, és az alvásod már nem teljes. Úgy alszol, mintha több fázisban lennél. Végül több kárt okoz, mint hasznot. Ez nem természetes állapot az emberi test számára. Ezért próbáljon meg minden este ugyanúgy aludni, és ne éjszakázni egyszer, majd ismét "húzza meg a félnapos alváseltolódást".

5. Legyen mentálisan hűvös

Vedd az életet úgy, ahogy van, várom minden új napot. Ne gondoljon feleslegesen olyan dolgokra, amelyekre már nem lesz hatással, és nem is térhet vissza. És különösen vegye körül magát pozitív energiájú, inspiráló, aktív emberekkel. Fenntartani a jó kapcsolatokat és kerülni őket konfliktus. Ne engedje magának "feleslegesen" elszívni az energiát stressz, veszekedések, félreértések révén.

Néha kissé „flegma” vagy és „járj a saját utadon”. És ha néha mérges is leszel, ne tartsd magadnál. Találjon egészséges módszert arra, hogy kihozza magából.