Ez a cikk különféle tippeket, válaszokat és alapvető információkat tartalmaz az anyagcseréről.
Ez egy metabolizmus (kémiai folyamat) az élő organizmusokban és sejtekben. Lényegében az összes kémiai, fizikai és biokémiai folyamat összessége, amelyek kifejezetten a sejtekben játszódnak le.
Az alapanyagcsere azt jelzi, hogy hány kalória égeti el a testet az alapvető funkciók érdekében. Olyan, mintha egész nap csak feküdnél az ágyban. Tehát az igazi elégetett kalóriák biztosan többek lesznek. Nemcsak a sport, hanem a gyaloglás, a takarítás és hasonló tevékenységek is növelik a napi összes kalória kiadást.
Táplálkozás, sport, keményedés, éhezés.
Egyszerűen fogalmazva, a legtöbbet veszít a fizikai aktivitásból, amelyet maximális zsírégetés során pulzusszámmal fog végrehajtani. Logikus, hogy minél tovább gyakorolja, annál több zsírt (és összes kalóriát) éget el.
A maximális zsírégetést egy kerékpáros ergométeren vagy futópadon végzett egyszerű stresszteszt segítségével lehet mérni - SPIROERGOMETRIA. Tehát azt is megtudhatja, hogy a test egy bizonyos intenzitása mellett hány kalóriát éget el percenként vagy óránként zsírokból és mennyit cukrokból. Az összes mutatót grafikusan nagyon szépen megjeleníti met/flex alkalmazás.
Amikor a testmozgást választja a fogyáshoz, a kardió alkalmas a legtöbb ember számára. A kardió alatt alacsony intenzitású fizikai aktivitást értünk. A választás önkényes, de ami a legfontosabb, attól függően kell választania, hogy örömmel végzi a tevékenységet, és csak azért, hogy lefogyjon, ne rohanjon az átkozott övön. Fontos a sokféleség is. Futás, kerékpározás, túrázás, úszás, korcsolyázás, síelés, sok közül lehet választani, így mindenki megkóstolhatja.
Emlékeztetünk arra, hogy ez alacsony intenzitású fizikai tevékenység, ezért ebben az esetben nincs szükség sietésre és szó szerinti megsemmisítésre edzés közben. A fogyásról szól, nem pedig arról, hogy távon új személyes rekordot állítson fel. Lehet, hogy lassúnak tűnik számodra, de dobd félre az egódat, és élvezd a mosolygást, miközben lassan, de biztosan csökkented a zsírtartalmadat 🙂
A magas maximális zsírégetés általában mindenki számára előnyös, különösen azok számára, akik kitartó tevékenységet folytatnak, és azoknak, akik fogyni akarnak. Ez egyszerű matematika, minél többet tudsz zsírégetni, annál többet fogysz. Vagy minél többet tudod használni energiaforrásként, annál tovább fogsz fizikai tevékenységet végezni. Menjünk a legalapvetőbb tippekre, hogyan lehet (még) javítani vagy esetleg korrigálni az anyagcserét.
Javítani lehet rajta (akárcsak akkor, amikor lefogy), főleg úgy, hogy a maximális zsírégetés mellett pulzusszámmal végez fizikai tevékenységet. Ez egy olyan intenzitás, amelynél alig fárad el egyáltalán, és utána még jobban kellene éreznie magát, mint korábban. Nagyon fontos azonban az étrendből a szénhidrátok/cukrok kihagyása vagy minimalizálása az előtte és alatt. Szükségük egyáltalán nincs szükség ilyen intenzitásra, ezért tartsa meg őket, és takarítsa meg őket intenzívebb tevékenységekhez. A legalkalmasabbak a fehérjék és különösen az egészséges zsírok. A tojás, az avokádó vagy a különféle dió sokáig táplálja Önt, és biztosan nem fogja érezni az éhség érzetét, mint egy édesített zabpehely után. Ilyen intenzitással éhgyomorra még ennél is jobb eredményeket érhet el (néhány százalék plusz). Garantált, hogy megfelelő pulzus mellett a felesleges kilók főleg a zsíroktól csökkennek.
A diéta és az életmód, még a sporttevékenységen kívül is, nagy hatással van az anyagcserére. Az adagok mérete, a kalóriák száma, az étkezések gyakorisága, az "éhezés" vagy akár a megkeményedés. Mindez meghatározza az anyagcserét.
Hideg vízzel zuhanyozva, amely aktiválja a barna zsírt (a jót), javíthatja az általános anyagcserét. És nem is beszélünk az immunrendszerre gyakorolt pozitívabb hatásokról vagy a regeneráció javulásáról. Egyszerű elven működik azáltal, hogy a hideg víz folyamatosan arra kényszeríti a testet, hogy újra szabályozza a testhőmérsékletet, így a barna zsírjának köszönhetően továbbra is elsődleges kalóriákat éget el, főleg zsírból.
Ami az "éhezést" illeti, az éhség időszakában (az alkalmazkodási szakasz után) a legtöbb bőr alatti zsírt égeti el, míg könnyű gyomorral a legjobb fizikai és szellemi teljesítményt nyújtja. Ez alacsonyabb gyakoriságú étkezés (2–3), hosszabb időintervallummal (min. 5 óra), vagy rendszeresen hosszabb ideig étkezés nélkül. Ha elmulasztja vagy elmozdítja a reggelit vacsora után, akkor az étkezés nélküli ablak az anyagcsere szintjétől függően fokozatosan növekszik, 12 és 16 és 18 óra között. Az elv az, hogy minél rendszeresebb böjtöt végez, annál jobb az anyagcseréje. De ugyanúgy, mint az edzésnél, szisztematikusan és mindenekelőtt szép lassan kell haladni a fokozatos lépéseken.
A legpontosabb a SPIROERGOMETRY-n keresztül mérni, de igaz, hogy a zsírokat MOST a fizikai aktivitás kezdetétől fogva égeti. A különbség az, hogy valaki zsírokat égethet és felhasználhatja a zsírokat egyetlen energiaforrásként 15 km/h-ig vagy 200 wattig, és valaki a kezdetektől fogva (alacsony intenzitással) elégeti a zsírok aktivitását szénhidrátokkal együtt.
Kezdjük a sportolókkal, és minél intenzívebb teljesítményt nyújt, annál több szénhidrátot kell tartalmaznia étrendjében. A zsírokkal ellentétben ezek nem elégítenek ki annyira, ezért feltételezzük, hogy a napi étkezések gyakorisága magasabb lesz. Minél nagyobb a napi étkezések gyakorisága, annál gyorsabb az anyagcsere. De ez a teljesítménysportolók kategóriája. Másrészt, minél több állóképességi sportot űz, annál jobban kell működnie az anyagcserének, különösen a zsírok esetében. Általánosságban azt javasoljuk a sportolóknak, hogy főként a zsíranyagcserével foglalkozzanak egy normál napon, és közvetlenül a verseny előtt, valamint nagyobb intenzitású edzés közben "váltsanak" szénhidrátokra .
Ami a dolgozó embereket illeti, két csoportra osztjuk. Az első csoport a fizikailag szorgalmas emberek, akiknek energiához (lassú, alacsony glikémiás indexű) szénhidrátokat kell felvenniük energiává annak érdekében, hogy ne fáradjanak el, és főleg, hogy tudják, hogyan végezzék munkájukat megfelelően és problémák nélkül. A második csoport a belső munkások, az úgynevezett "irodai" típusok, akik napközben minimálisan mozognak. Ebben az esetben a zsíranyagcsere kiválasztása egyértelműen a helyén van, ami alacsonyabb étkezési gyakoriságot jelent, az egészséges zsírokra és fehérjékre összpontosítva. Nem kell hiányolnia a szénhidrátokat, csak koncentráljon azokra a lassú és nem gyors cukorbombákra. Ezt az életmódot lassú anyagcsere jellemzi, de nem hátrány, éppen ellenkezőleg. A diéta és az edzés anyagcserére gyakorolt hatását itt olvashatja el külön cikk.
Az anyagcsere állapotának objektív mutatókon keresztüli mérésének alapvető eszközei lehetővé teszik SPIROERGOMETRIA . Meg fogja tudni, pontosan milyen pulzuson és milyen intenzitással rendelkezik a maximális zsírégetés, és azt is, hogy mennyit égethet el. Ezenkívül milyen intenzitással (a pulzusszám szerint is) éget csak zsírokat, amikor a cukrok elkezdenek bekapcsolódni, amikor a zsírok túlsúlyban vannak és amikor a cukrok kezdenek túlsúlyba kerülni, van-e olyan zónád is, ahol kizárólag zsírokhoz jársz, és még sok minden mást.
Az egész tudomány az, hogy csak életmódját kell alkalmazkodnia tevékenységeihez, tevékenységéhez és céljaihoz. Mindenki jól érzi magát valami mástól, valakinek intoleranciája, allergiája van, valaki teljesítmény-sportoló, és valaki fogyni akar ... Tehát ne ítéljen el azonnal senkit az étrendje és az életmódja szerint, és koncentráljon a céljaira 🙂