Ivási rendszer
Az italozás elengedhetetlen a testünk számára. Kompenzálja a test folyadék- és ásványianyag-veszteségét. Elegendő folyadék biztosítja a megfelelő anyagcserét, valamint a fizikai és szellemi tevékenységek menetét az emberi testben. Megfelelő ivási rendszerrel három alapvető szabályt kell követnünk:
- igyon rendszeresen
- inni, mielőtt szomjasnak érezné magát
- igyon kisebb adagokban
Ivási rendszerünk alapja nem kalóriatartalmú italoknak kell lenniük. Az egészséges ivási rendszerhez ideális folyadék a forrásvíz vagy a gyengén mineralizált, kiegyensúlyozott ásványianyag-tartalmú víz. Alkalmas olyan teák fogyasztására is, mint: zöld tea, fekete tea és gyógyteák. Korlátozni kell a magas cukortartalmú italokat, amelyek fokozzák a szomjúságérzetet.
Mennyi folyadékot lehet inni egy nap? A napi folyadékfogyasztás egyedi. Számos tényező befolyásolja, például súly, életkor, napi végzett tevékenység. Az ajánlott napi folyadékbevitel 30-35 ml/testtömeg-kg normál testmozgás mellett. Általában megnövekedett fizikai és szellemi aktivitás mellett meg kell növelni a folyadékbevitelt. A test folyadékhiányát a vizelet színe jelezheti. Minél sötétebb a vizelet, annál kiszáradtabb a test.
Az ivási rendszer alapelvei:
· Feltétlenül egyenletesen kell inni a nap folyamán
· Ne várja meg a szomjúságot, amely az enyhe kiszáradás jele
· Az ivási rendszer alapja a jó minőségű tiszta víz legyen, például telítetlen forrásvíz
· Korlátozza az erősen pezsgő víz fogyasztását, a szabad CO2 megzavarhatja az emésztési folyamatokat és nyomásproblémákat okozhat
· Korlátozza a cukros italok fogyasztását, mivel ezek gazdag szénhidrátforrást jelentenek, és jelentősen befolyásolhatják a napi energiafogyasztást
· Az édes italok növelik a szomjúságérzetet
· Fokozott terhelés mellett növelje a folyadékbevitelt