kalóriákat

A legtöbb ember számára az ugrás csak szórakozás a kisgyermekek számára, vagy a testmozgás a profi ökölvívók számára. E széles körű nézet ellenére a valóság teljesen máshol van.

Az ugrókötél kiváló segítő az erőnlét fenntartásában és a súlycsökkentésre való törekvésben. Ugrással hatékonyabban égetheti el a kalóriákat, mint futás közben - ez az edzés intenzitásától függ.

Az ugrás mindenki mozgásának megfelelő alternatívája. Ez a szív- és érrendszeri gyakorlat nemcsak az állapotát javítja, hanem a csontok koordinációját, erejét, egyensúlyát, ritmusát és sűrűségét is.

Az ugrás során bevonja testének különböző részeinek izmait, mivel a felső és az alsó rész állandóan. Ezért az ugrás változatos és örvendetes változás az edzésprogramban.

Mely izmok edzhetők ugrással ?

A tested alsó részén van

  • elülső combok éshátsó combok
  • borjúizmok
  • hasizmok - ezek részt vesznek a testmozgásban, különösen az egyensúlyt igénylő ugrások variációiban, például az egyik lábon való ugrásban

A felsőteste is működik, amikor ugrik. Főleg a tiédet veszik fel

  • vállak
  • egész kéz és csukló
  • hát és mellkas - amikor ugrás közben keresztezi a karját

Az ugrás nagyszerű aerob edzés, mivel a pulzus és a légzési sebesség növekszik.

Ha mellkasi hevederrel figyeli a pulzusát ugrás közben, akkor ebben a cikkben megtudhatja, hogy mennyi kalóriát égetett el ugrással, miután megkapta az átlagos értékét és a testedzés hosszát.

Milyen egyéb előnyei vannak az ugrókötélnek?

  • kevésbé megerőlteti az ízületeket, mint a futás vagy a kocogás, de még mindig erősíti az izmokat és az ínszalagokat - ezért megfelelő alternatíva a sportolók számára, például sérülés után
  • megfelelő kiegészítő sportág azon sportolók számára, akik többször megterhelik a vállukat - például. röplabdázók és baseball játékosok
  • erősíti a könyök és a csukló izmait - megfelelő kiegészítő teniszezők vagy squash játékosok számára

Ugrókötelet keres?

Milyen hosszú az ugrókötél?

Gyakorlás előtt meg kell győződnie arról, hogy a tiéd az ugrókötél megfelelő hosszúságú volt. A hosszának beállításával megakadályozza a sérüléseket és megtanulja a megfelelő ugrástechnikát.

Kövesse az alábbi utasításokat, hogy megtudja, megfelelő-e az ugrókötele:

  1. Fektesse az ugrókötelet a földre, és álljon egyik lábával a hossza közepére.
  2. Fogja meg az ugrálókötél fogantyúit és húzza meg.
  3. Az ugrókötél tetejének a vállának szintjén kell lennie.
  4. Ha az ugrókötél hosszabb, meg kell rövidíteni.
  5. Gyors javításként egy vagy több csomópontot készíthet minden fogantyú alatt, hogy lerövidítse a kívánt hosszúságra.
  6. Hosszú távú megoldás érdekében jobb, ha ollóval rövidíti az ugrókötelet, hasonlóan ehhez a videóhoz.

Hogyan ugorj jobbra ?

Ha már rendelkezik módosított ugrókötéllel, keresse meg a megfelelő helyet az ugráshoz. A legjobb a sima, szilárd felület - kerülje a füvet, homokot vagy rögös felületeket.

Próbálja meg követni a helyes technikát a következő szabályok szerint:

  1. Tartsa könyökét a bordái közelében.
  2. Fogja meg könnyedén az ugrókötel fogantyúit.
  3. Tartsa a kezét derék szintjén.
  4. Ugrásainak alacsonynak kell lennie, ne ugorjon magasra. Csak annyit kell tennie, hogy a bokát alá kell ugrania a kötelet.
  5. Fordítsa az ugrókötelet, különösen a csukló erejével.
  6. Először fordítsa el az ugrókötelet, majd ugorjon.

Minden edzés előtt alaposan bemelegítsen, hogy melegen tartsa a testét. Miután izmait nyújtó gyakorlatokkal nyújtotta.

Ugrás először ugrókötél nélkül, utánozva a mozgásokat, ahogy kell. Csak ugorjon és forgassa el a csuklóját 2-3 percig.

Ezután ugorja a következő ugrásokat, 50 ismétlésenként.